Penulis: Belladina Biananda
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Bagi sebagian orang, menaikkan berat badan sama sulitnya dengan orang lain yang ingin menurunkan berat badan. Makanan penambah berat badan pun perlu Anda konsumsi. Namun, jangan sampai mengonsumsi sembarang makanan, ya.
Jika Anda ingin tetap sehat selama menaikkan berat badan, makanan yang Anda konsumsi juga harus bergizi agar tubuh tetap sehat. Bersumber dari Healthline (healthline.com), ada beberapa sumber makanan penambah berat badan yang bisa Anda jadikan pilihan.
Baca Juga: Ampuh! Inilah obat nyeri sendi pada lutut
Susu
Makanan penambah berat badan pertama yang bisa Anda coba adalah susu. Susu adalah sumber kalsium yang baik untuk menjaga keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak. Jika Anda ingin membentuk otot, susu bisa jadi pilihan tepat karena mengandung kasein dan whey protein.
Mengutip dari Healhtline, penelitian menunjukkan bahwa susu bisa membentuk otot jika dibarengi dengan olahraga angkat beban. Selain itu, susu juga bisa meningkatkan massa otot lebih baik dari sumber protein lainnya.
Nasi
Healthline mengatakan bahwa nasi adalah makanan penambah berat badan yang murah dan mudah untuk didapat. 165 g nasi setara dengan 190 kalori, 43 g karbo, dan sedikit lemak. Anda bisa mendapat banyak karbo dan kalori dari satu kali makan nasi.
Bagi Anda yang mudah kenyang dan tidak memiliki nafsu makan yang tinggi, nasi bisa dijadikan pilihan. Meski demikian, mengonsumsi nasi dalam jumlah besar juga tidak disarankan karena adanya kandungan arsenik dan phytic acid. Arsenik bisa menjadi racun dan phytic acid dapat mengurangi penyerapan zinc dan zat besi.
Baca Juga: 3 tips mengecilkan perut dan paha, tertarik mencoba?
Daging Merah
Makanan penambah berat badan lainnya yang bisa Anda konsumsi adalah daging merah. Sumber makanan ini bisa jadi pembentuk otot yang bagus. 6 ons daging merah mengandung 3 g leucine. Leucine adalah asam amino penting untuk menstimulasi sintesis protein dan membentuk jaringan otot baru.
Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat sehingga cocok dipakai sebagai makanan penambah berat badan. Satu alpukat besar memiliki kandungan 322 kalori, 29 g lemak, dan 17 g serat. Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, dan kandungan lain yang bermanfaat untuk tubuh.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
