Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Coba tingkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, polong-polongan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu. Produk-produk tersebut merupakan sumber protein terbaik untuk diet.
Kurangi karbohidrat Mengurangi konsumsi karbohidrat merupakan cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak.
Merangkum dari sebuah penelitian berjudul “The Effects of a Low-Carbohydrate Ketogenic Diet and a Low-Fat Diet on Mood, Hunger, and Other Self-Reported Symptoms”, menunjukkan bahwa ketika seseorang mengurangi karbohidrat, nafsu makan mereka turun dan berat badan mereka pun turun.
2. Makan makanan berserat
Mengonsumsi banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi berjudul “Dietary fiber and weight regulation” menunjukkan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dapat menurunkan 10% asupan kalori dan penurunan berat badan sekitar 4,5 pon (2 kg) selama 4 bulan.
Hal ini menyiratkan bahwa serat larut mungkin sangat efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya.
Baca Juga: 4 Cara menurunkan berat badan secara alami, apa saja?
Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan makan banyak makanan nabati, termasuk sayur dan buah. Kacang-kacangan, sereal, dan gandum utuh juga merupakan sumber yang baik.
3. Olahraga secara teratur
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko terkena penyakit. Olahraga juga dapat membantu mengurangi perut buncit secara signifikan.
Publikasi berjudul “The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis” menunjukkan bahwa olahraga kardio, seperti berlari, berenang, atau berjalan, dapat menurunkan lemak di perut secara signifikan.
