Catat Kolesterol Normal Perempuan & Laki-Laki serta Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

Penulis: Tiyas Septiana

KONTAN.CO.ID -  Mengetahui kadar kolesterol normal perempuan dan laki-laki penting dilakukan agar Anda bisa menjaga kolesterol tetap normal.

Kolesterol memiliki fungsi untuk membentuk sel-sel tubuh hingga menghasilkan vitamin D dan beberapa jenis hormon.

Kelebihan kolesterol disimpan sebagai cadangan energi yang akan digunakan ketika tubuh memerlukan energi tambahan. Sayangnya, lemak yang terus menerus menumpuk bisa menimbulkan berbagai macam gangguan kesehatan. 

Bersumber dari situs Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Palangkaraya, pemeriksaan kadar kolesterol darah penting dilakukan agar masyarakat bisa memantau dan mengontrolnya sehingga tidak menimbulkan berbagai penyakit. 

Baca Juga: Tanda-Tanda Kolesterol Melonjak Naik Dilihat dari Kaki, Perhatikan Gejalanya Ini

Idealnya, pemeriksaan kolesterol dilakukan pada usia 20 tahun jika Anda memiliki keluarga dengan riwayat penyakit jantung, darah tinggi, obesitas, dan diabetes. 

Jika Anda tidak memiliki riwayat keluarga dengan penyakit tersebut, pemeriksaan kadar kolesterol darah bisa dimulai pada usia 35 tahun. 

Anda bisa melakukan pemeriksaan ulang setiap 5 tahun sekali jika hasil awal Anda normal. Namun jika tidak, lebih baik Anda lebih sering melakukan pemeriksaan kolesterol. 

Kadar kolesterol normal

Kadar kolesterol terdiri atas kadar Low-density lipoprotein (LDL), High-density lipoprotein (HDL), Trigliserida, dan kolesterol total. 

Masing-masing jenis kolesterol tersebut memiliki ambang batas masing-masing. 

Mengutip Alodokter, semakin tinggi kadar kolesterol baik (HDL) semakin baik. Hal ini berbanding terbalik dengan kadar LDL atau kolesterol jahat, dan trigliserida. 

Secara umum kadar kolesterol normal menunjukkan angka sebagai berikut ini: 

• HDL: Lebih dari 55 mg/dL (perempuan) atau 45 mf/dL (laki-laki)
• LDL: Kurang dari 130 mg/dL untuk kondisi normal, atau kurang dari 100 mg/dL jika Anda mengidap gangguan pembuluh darah, gangguan jantung atau diabetes
• Trigliserida: Kurang dari 150 mg/dL

Merangkum dari Medical News Today, berikut ini kadar kolesterol normal sesuai usia dan jenis kelamin

Usia kurang dari 19 tahun

• Total kolesterol: Kurang dari 170 mg/dl
• LDL: Kurang dari 100 mg/dl
• HDL: Lebih dari 45 mg/dl
• Non-HDL: Kurang dari 120 mg/dl

Baca Juga: 3 Khasiat Pala Buat Kesehatan Selain Sebagai Rempah Masakan, Cek Apa Saja

Laki-laki usia di atas 20 tahun

• Total kolesterol: 125-200 mg/dl
• LDL: Kurang dari 100 mg/dl
• HDL: Lebih dari 40 mg/dl
• Non-HDL: Kurang dari 130 mg/dl

Perempuan usia di atas 20 tahun

• Total kolesterol: 125-200 mg/dl
• LDL: Kurang dari 100 mg/dl
• HDL: Lebih dari 50 mg/dl
• Non-HDL: Kurang dari 130 mg/dl

Untuk kadar trigliserida normal berada di angka kurang dari 150 mg/dl. Batas tinggi trigliserida yakni 150-199 mg/dl. Jika level trigliserida Anda di atas angka tersebut, Anda wajib waspada. 

Makanan sehat penurun kolesterol

Mengingat bahaya penyakit koelsterol tinggi, Anda perlu mengonsumsi makanan dan minuman yang bisa membantu menurunkan dan menjaga kolesterol tetap normal. 

Merangkum situs Kementerian Kesehatan (Kemenkes), berikut ini daftar makanan dan minuman yang baik untuk kolesterol tinggi: 

1. Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung
2. Kacang-kacangan
3. Buang pisang
4. Oat
5. Teh khususnya teh hitam
6. Susu kedelai
7. Wortel
8. Terong
9. Okra
10. Lobak

Selain makanan dan minuman di atas, pola hidup sehat juga penting diterapkan untuk mencegah penyakit kolesterol tinggi. 

Kurangi makanan berlemak, rokok, hingga rutin melakukan olahraga juga bisa membantu menurunkan dan menjaga kolesterol darah tetap normal.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News