Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Umumnya kebutuhan air minum orang dewasa minimal 8 gelas atau 2 liter per hari. Nyatanya, info tersebut kurang tepat. Lalu, berapa kebutuhan air minum orang dewasa?
Kebutuhan minum per hari masing-masing orang berbeda-beda. Karena inilah, banyak yang mempertanyakan berapa banyak kebutuhan minum untuk tubuhnya.
Penelitian yang telah dilakukan selama bertahun-tahun menyebutkan bahwa kebutuhan minum per hari dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti aktivitas, berat badan, dan kondisi kesehatan seseorang.
Beberapa ahli merekomendasikan konsumsi air putih sebanyak 8 gelas per hari, atau sekitar 2 liter. Namun, berbeda dengan dokter umum Wendy Bazilian, dia justru merekomendasikan konsumsi air putih sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Baca Juga: Minum Kopi Baik untuk Menjaga Kesehatan Mata?
Kebutuhan minum per hari berdasarkan berat badan
Dikutip dari Forbes (13/6/2023), Bazilian menyampaikan bahwa kebutuhan air minum setiap orang berbeda-beda. Kebutuhan air minum itu ditetapkan berdasarkan berat badan masing-masing.
Menurut Bazilian, setiap pon berat badan membutuhkan setengah ons air minum. Artinya, jika seseorang memiliki berat badan 150 pon atau 68 kilogram (kg), kebutuhan air putih per harinya adalah 75 ons.
Namun, kebutuhan cairan dalam tubuh itu tidak selamanya diperoleh dari air minum saja, bisa dari sayuran juga buah-buahan.
Berapa kebutuhan air minum per kg berat badan?
Dilansir dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes), berikut kebutuhan air minum setiap hari sesuai berat badan:
| Berat Badan (kg) | Kebutuhan Air Minum Per hari (liter) |
| 45 | 1.9 |
| 50 | 2.1 |
| 55 | 2.3 |
| 60 | 2.5 |
| 65 | 2.7 |
| 70 | 2.9 |
| 75 | 3.2 |
| 80 | 3.5 |
| 85 | 3.7 |
| 90 | 3.9 |
| 95 | 4.1 |
| 100 | 4.3 |
Manfaat minum air putih untuk kesehatan
Minum air putih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satu manfaat minum air putih adalah bisa meredakan sakit kepala karena dehidrasi.
Manfaat minum air putih juga cukup penting untuk kesehatan, mencegah penyakit kronis hingga memperlambat penuaan.
Dilansir dari Everyday Health, manfaat minum air putih untuk kesehatan di antaranya:
1. Konsumsi lebih sedikit kalori
Manfaat minum air putih untuk kesehatan yang pertama adalah mengurangi asupan kalori. Penelitian yang dilakukan pada 18.300 orang dewasa menunjukkan bahwa mereka yang memenuhi kebutuhan air cenderung lebih sedikit mengonsumsi kalori, gula, lemak jenuh, dan natrium serta kolesterol. Faktanya, air putih dapat membantu mengenyangkan, terutama jika diminum sebelum makan.
2. Menyehatkan jantung
Manfaat minum air putih untuk kesehatan yang kedua adalah menyehatkan jantung. Studi pada 2023 menunjukkan bahwa hidrasi yang optimal memperlambat proses penuaan pada manusia.
Dehidrasi atau kekurangan air putih juga dapat memengaruhi kepekatan darah yang seharusnya terdiri dari 90 persen air. Apabila tubuh kekurangan air, maka akan terjadi ketidakseimbangan mineral elektrolit yang diperlukan untuk kinerja otot dan fungsi jantung.
3. Meningkatkan fungsi otak
Manfaat minum air putih untuk kesehatan yang ketiga adalah meningkatkan fungsi otak. Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi dapat mengganggu daya ingat, perhatian, dan energi. Hal ini lantaran 75 persen otak terdiri dari cairan.
Ketika Anda mengalami dehidrasi, keseimbangan elektrolit akan menurun dan menyebabkan masalah termasuk kelemahan otot, kelelahan, dan kebingungan.
4. Mencegah dehidrasi
Manfaat minum air putih untuk kesehatan yang keempat adalah mencegah dehidrasi. Kurang minum akan menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi. Akibatnya tubuh akan lemas dan mudah terserang penyakit.
Oleh sebab itu, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan agar segera memenuhi kebutuhan harian air minum untuk menjaga kesehatan tubuh.
5. Mengeluarkan racun
Manfaat minum air putih untuk kesehatan yang kelima adalah mengeluarkan racun dari tubuh. Konsumsi air putih sesuai dengan kebutuhan tubuh bisa membantu mengeluarkan racun di dalam tubuh melalui keringat, urine, dan buang air besar.
Air membantu ginjal membuang racun di dalam darah dan menjaga pembuluh darah yang mengalir ke ginjal Anda tetap bersih. Air juga penting untuk membantu mencegah sembelit.
Itulah kebutuhan air minum berdasarkan berat tubuh serta manfaat minum air putih untuk kesehatan. Jadi, jangan lupa minum air putih yang cukup setiap hari.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tabel Kebutuhan Minum Per Hari Berdasarkan Berat Badan",
Penulis : Alinda Hardiantoro
Editor : Inten Esti Pratiwi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
