Penulis: Belladina Biananda
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Tidur menjadi aktivitas yang orang gunakan tubuh untuk mengistirahatkan tubuh. Sayang, tidak semua orang bisa punya waktu tidur berkualitas karena mengidap insomnia.
Padahal, salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap sehat adalah dengan memiliki waktu tidur berkualitas. Karena itu, cara cepat tidur pun selalu penderita insomnia cari.
Mengutip Sleepfoundation.org, ada beberapa hal yang bisa penderita insomnia lakukan sebagai cara cepat tidur. Sekitar 30 menit sebelum jadwal tidur, lakukanlah aktivitas yang membuat tubuh rileks, misalnya, dengan membaca buku.
Sumber penerangan juga bisa penderita insomnia atur agar tidak terlalu terang. Selain itu, jangan biasakan menonton layar gawai sebelum tidur. Cahaya yang terpancar bisa menstimulus otak untuk tetap terjaga sehingga semakin sulit tidur.
Baca Juga: Ini penyebab seseorang terkena insomnia
Penyebab insomnia
Sebelum mengetahui lebih lanjut tentang cara cepat tidur untuk penderita insomnia, ada baiknya untuk mengetahui terlebih dahulu penyebab seseorang mengalami insomnia.
Melansir Lifehack.org, anxiety atau rasa cemas yang berlebihan menjadi salah satu penyebab mengapa insomnia semakin parah. Sebenarnya, semua orang memiliki rasa cemas. Namun, ketika rasa cemas tersebut terlalu besar, maka akan mengganggu kesehatan seseorang.
Insomnia yang tiap orang miliki berbeda. Ada yang sulit untuk tidur, ada pula yang sulit untuk tidur nyenyak.
Insomnia bisa berpengaruh dalam kehidupan sehari-hari, misalkan, mood atau perasaan yang terus berubah. Jika terus dibiarkan dan tidak ditangani dengan tepat, insomnia bisa berpengaruh terhadap kesehatan mental.
Baca Juga: Catat! Ini efek samping terlalu banyak minum kopi
Cara cepat tidur untuk penderita insomnia
Selain melakukan cara cepat tidur untuk penderita insomnia, menurut Lifehack.org, ada cara lain yang bisa Anda lakukan. Dengan rutin melakukannya, insomnia akan berkurang sehingga Anda bisa mendapat waktu tidur yang lebih berkualitas.
Cara pertama yang bisa Anda lakukan adalah dengan menulis sebelum tidur. Tuliskan semua hal yang membuat Anda cemas.
Dengan menuliskan hal-hal tersebut, Anda bisa me-review kecemasan tersebut keesokan harinya. Cara ini dianggap sebagai salah satu praktik terapi perilaku kognitif.
Dengan rutin menuliskan hal-hal yang membuat cemas, pikiran Anda menjadi lebih tenang. Rasa cemas akan berkurang sedikit demi sedikit sehingga insomnia akan lebih cepat hilang.
Baca Juga: Wow! Berikut manfaat temulawak untuk kesehatan Anda
Catatan Anda juga berguna saat memutuskan untuk berkonsultasi pada psikolog, lo. Psikolog menjadi lebih mudah untuk membantu Anda mengatasi rasa cemas berlebih dan insomnia.
Cara kedua untuk memiliki jadwal tidur yang rutin, usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama. Cara tersebut dilakukan agar tubuh memiliki jam biologis yang baik.
Untuk memiliki jadwal tidur yang benar, Anda perlu menghindari beberapa hal. Selain tidak menggunakan gawai saat akan tidur, akan lebih baik jika Anda juga menghindari kafein.
Rutin olahraga dan mengonsumsi makanan bergizi juga menjadi kebiasaan yang baik untuk Anda lakukan.
Baca Juga: Amazing! Minum kopi bisa meningkatkan daya tahan tubuh
Tapi, Anda tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Memaksakan diri untuk menghilangkan insomnia justru akan semakin memberikan tekanan pada diri sendiri.
Jika cara cepat tidur untuk penderita insomnia tersebut tidak berhasil dilakukan, Anda perlu mengunjungi psikolog agar mendapat penanganan yang tepat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
