Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Banyak orang menargetkan penurunan berat badan dalam jumlah yang cukup besar, misalnya 10kg. Target itu sebetulnya tak sulit untuk dicapai, namun tidak juga bisa terjadi hanya dalam semalam.
Ahli gizi dan penampil kompetisi Strongwoman, Jennifer McAllister, MS, R.D menjelaskan, waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat hingga 10kg dipengaruhi berbagai faktor, seperti genetik, aktivitas dan kebiasaan pola makan.
"Tingkat penurunan berat badan yang diterima secara umum adalah 0,2 hingga setengah kilogram per minggunya. Jadi, atur target lima hingga enam bulan untuk mencapai penurunan berat badan 10kg," katanya.
Baca Juga: Ini enam alasan untuk tidak menurunkan berat badan terlalu cepat
Ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengoptimalkan usaha penurunan berat badan tersebut:
1. Perbanyak konsumsi sayur
McAllister menyarankan untuk memenuhi setengah piring makan dengan sayuran. Konsumsi serat dari sayuran akan membuat kita cepat kenyang. Kamu juga bisa mengonsumsinya di luar jam makan. Apapun jenis sayuran yang kamu konsumsi, pastikan sayur tersebut bebas atau minim garam tambahan. Sayuran juga mengandung karbohidrat.
Baca Juga: Banyak orang tak sadar terkena diabetes, begini cara melawannya
Namun, kamu tak perlu khawatir akan mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat jika mengonsumsi banyak sayuran. Sebab jenis karbohidrat yang perlu kamu hindari adalah karbohidrat yang minim nutrisi, seperti roti putih, pasta putih, keripik kentang, hingga kentang goreng.
