Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID - Selama ini jika ingin mendaptkan asupan Vitamin C untuk tubuh, orang biasanya mengonsumsi buah jeruk. Padahal, ada banyak buah yang mengandung vitamin C tinggi selain buah jeruk.
Jeruk memang buah yang mengandung vitamin C tinggi. Satu jeruk berukuran sedang menyediakan 70 mg vitamin C, yang merupakan 78% dari nilai harian yang direkomendasikan.
Baca Juga: Mengontrol Gula Darah, Ini Manfaat Daun Asam Jawa untuk Kesehatan
Vitamin C dibutuhkan tubuh untuk membantu menyerap zat besi dari makanan. Tubuh juga menggunakan vitamin C untuk membuat kolagen, bagian tubuh yang membantu menyembuhkan luka.
Vitamin C juga dibutuhkan untuk antioksidan yang membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan. Laki-laki membutuhkan 90 miligram vitamin C per hari, dan wanita membutuhkan 75 miligram.
Jeruk sedang memiliki sekitar 70 miligram, tetapi banyak buah yang mengandung vitamin C tinggi selain jeruk. Lantas, apa saja buah yang mengandung vitamin C tinggi?
Baca Juga: Selain Baik untuk Kesehatan, Ini Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan Wajah
9 Buah yang mengandung vitamin C tinggi
Dirangkum dari laman Web MD, Healthline, dan laman Pemerintah Kota Cimahi, berikut adalah daftar buah yang mengandung vitamin C tinggi:
1. Jambu biji
Buah yang mengandung vitamin C tertinggi adalah jambu biji. Buah berbau harum tersebut mengandung sekitar 200 mg vitamin C per 100 gram, jauh lebih tinggi dari jeruk yang hanya 53 mg.
Termasuk dalam buah-buahan tropis, jambu biji bisa tumbuh sangat baik di Indonesia.
Baca Juga: 7 Makanan Super yang Bantu Cegah Kebotakan Akibat Rambut Rontok
2. Kiwi
Selanjutnya, kiwi termasuk buah yang mengandung vitamin C tinggi. Kandungan vitamin C dalam buah kiwi adalah 70 miligram vitamin C per kiwi sedang.
Kiwi juga memiliki serat serta flavonoid dan karotenoid, yang merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh.
Baca Juga: Apa Itu Buah Ara? Ini 5 Manfaat Buah Ara untuk Kesehatan dan Cara Mengonsumsinya
3. Stroberi
Buah stroberi juga termasuk dalam buah yang mengandung vitamin C tinggi. Dalam semangkuk buah stroberi mengandung sekitar 85 miligram vitamin C.
4. Blewah
Kemudian, buah yang mengandung vitamin C tinggi adalah blewah. Kandungan vitamin C dalam blewah yakni 30 miligram per setengah mangkuk.
Blewah juga mengandung karotenoid, vitamin B, kalium, magnesium, tembaga, flavonoid.
Baca Juga: 8 Manfaat Buah Pisang untuk Kesehatan Jika Dikonsumsi Secara Rutin
5. Tomat
Tomat juga merupakan buah yang mengandung vitamin C tinggi. Kandungan vitamin C tomat adalah 20 miligram untuk tomat ukuran sedang jika dimakan mentah.
6. Pepaya
Pepaya adalah salah satu buah yang mengandung vitamin C tinggi. Kandungan vitamin C dalam pepaya adalah 90 miligram.
Pepaya juga kaya akan karoten, flavonoid, vitamin B, folat, kalium, magnesium, dan serat.
Baca Juga: Apakah Telur Rebus Bisa Menurunkan Berat Badan? Cek Buah Penurun Berat badan
7. Lemon
Kemudian, buah yang mengandung vitamin C tinggi adalah lemon. Satu lemon mentah utuh, termasuk kulitnya, menyediakan 83 mg vitamin C, atau 92% dari nilai harian yang direkomendasikan.
Vitamin C dalam jus lemon juga bertindak sebagai antioksidan.
Baca Juga: Kenali 6 Manfaat Jeruk Nipis Untuk Kulit yang Cocok Dijadikan Skincare
8. Leci
Leci juga termasuk buah yang mengandung vitamin C tinggi. Satu leci menyediakan hampir 7 mg vitamin C, atau 7,5% dari nilai harian yang direkomendasikan.
Leci juga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6, yang bermanfaat bagi otak, jantung, dan pembuluh darah.
Baca Juga: Catat 5 Manfaat Oyong Untuk Kesehatan Tubuh Jika Rutin Dikonsumsi
9. Jeruk
Terakhir, jeruk adalah buah yang mengandung vitamin C tinggi yang paling populer di masyarakat. Buah yang dikenal mengandung vitamin C ini mempunyai rasa yang enak dan tergolong murah dijual di pasaran.
Nah, itulah sejumlah buah yang mengandung vitamin C tinggi untuk memenuhi asupan harian Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
