Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - Daftar tujuh olahraga untuk Lansia beserta manfaatnya di masa tua. Manusia lanjut usia atau manula dengan sebutan lain lansia punya kecenderungan penurunan intensitas dalam aktivitas keseharian.
Hal ini didasari oleh tingkat kebugaran fisik yang berbeda seiring bertambahnya usia lanjut bagi lansia.
Pada orang dewasa yang lebih tua, olahraga membantu lansia hidup lebih lama, lebih sehat, dan lebih menyenangkan.
Sehingga, olahraga menjadi salah satu aktivitas penting yang masih bisa dilakukan oleh lansia.
Baca Juga: Bukan cuma jaga berat badan, ini 8 manfaat olahraga secara rutin bagi tubuh
Manfaat olahraga untuk lansia secara umum
- Olahraga untuk lansia bisa meningkatkan kemandirian.
- Olahraga untuk lansia bisa meningkatkan keseimbangan tubuh.
- Olahraga untuk lansia bisa meningkatkan endorfin yang keluar.
- Olahraga untuk lansia bisa melawan penyakit depresi hingga diabetes.
- Olahraga untuk lansia bermanfaat menjaga fungsi otak, mengacu Alzheimer's Research & Prevention Foundation.
Berikut ini beberapa jenis olahraga untuk lansia yang cocok dilakukan untuk kesehatan dan kebugaran dilansir dari Senior Lifestyle:
Baca Juga: Wajib Anda Coba, Begini 6 Cara Menurunkan Berat Badan
7 Jenis Olahraga untuk Lansia
1. Aerobik air
Jenis olahraga untuk lansia pertama adalah aerobik air telah menjadi bentuk latihan populer di antara segala usia, khusus untuk lanjut usia.
Tentu, manfaat dari olahraga di air ideal bagi yang hidup dengan radang sendi dan bentuk nyeri sendi, karena daya apung air mengurangi tekanan pada sendi.
Manfaat olahraga untuk lansia dengan aerobik adalah meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh sehingga cocok sebagai olahraga untuk lansia.
Beberapa aerobik air yang bagus untuk manula: joging air, tendangan di dalam air, angkat kaki, dan push-up berdiri.
2. Yoga Kursi
Selanjutnya, ada yoga kursi sebagai salah satu olahraga untuk lansia untuk meningkatkan kekuatan otot, mobilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas.
Yoga di atas kursi adalah bentuk yoga yang dapat memperkuat sisi otot, sendi, dan tulang.
Manfaat olahraga untuk lansia ini adalah peningkatan kualitas tidur yang lebih baik hingga tingkat depresi yang lebih rendah.
Latihan yoga kursi yang bagus untuk manula meliputi gerakan peregangan di atas kepala dengan posisi duduk.
3. Resistance Band
Berikutnya, ada olahraga untuk lansia bernama resistance band. Aktivitas ini dilakukan dengan bantuan strip karet elastis yang menambah ketahanan pada latihan dengan mengurangi stres pada tubuh.
Bentuk latihan ini semakin populer di kalangan manula karena biaya bahan di muka yang relatif murah dan bisa dilakukan di rumah.
Manfaat olahraga untuk lansia ini dimulai dari meningkatkan postur, mobilitas, dan keseimbangan tubuh.
Latihan resistance band untuk manula meliputi tubuh bagian kaki, trisep, hingga bisep.
Baca Juga: Cek Harga Sepeda Gunung Element Fortix Januari 2022, Varian Terbaru Frame Alloy
Jenis olahraga untuk lansia lainnya >>>
4. Pilates
Pilihan olahraga untuk lansia lainnya adalah pilates. Latihan ini menjadi aktivitas low-impact populer yang dikembangkan untuk proses pernapasan, keselarasan, konsentrasi.
Pilates bisa dilakukan sebagai olahraga untuk lansia dengan alat bantu matras, bola pilates, dan aksesori lain.
Penelitian dilansir dari Senior Lifestyle, pilates punya segudang manfaat olahraga untuk lansia untuk keseimbangan, kekuatan tubuh, dan fleksibilitas tubuh.
Beberapa latihan pilates sebagai olahraga untuk lansia meliputi gerakan putri duyung, gerakan menyamping, dan gerakan ke atas.
5. Jalan kaki
Adapun olahraga untuk lansia yang mudah dilakukan tanpa alat bantu adalah jalan kaki. Satu bentuk olahraga yang paling tidak membuat stres dan mudah diakses adalah berjalan.
Untuk beberapa lansia, berjalan adalah tantangan yang lebih besar daripada yang lain, jadi jarak dan tujuan langkah berbeda dari orang ke orang.
Untuk populasi umum, 10.000 langkah per hari disarankan untuk gaya hidup sehat, tetapi bisa mengalami kesulitan berjalan atau nyeri sendi.
Penelitian dari PLOS One menemukan, berjalan 10.000 langkah menurunkan tingkat kematian 10 tahun hampir 46%.
Manfaat olahraga untuk lansia dari Jalan kaki untuk gaya hidup sehat, memperkuat otot, menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker usus besar.
Tentu, olahraga untuk lansia ini bisa dilakukan di taman, bangunan sekeliling rumah dengan ditemani musik santai.
Baca Juga: Cek 6 Penyebab Rambut Rontok yang Wajib Anda Waspadai
6. Latihan beban
Latihan beban tubuh adalah salah satu cara terbaik untuk melawan efek atrofi otot pada lansia.
Sehingga, olahraga untuk lansia punya satu manfaat utama dari latihan beban tubuh adalah harganya yang terjangkau.
Bahan yang dibutuhkan untuk latihan beban tubuh minimal adalah matras untuk melunakkan benturan dengan lantai.
Beberapa olahraga untuk lansia dengan konsep latihan beban yang bagus untuk manula meliputi jongkok di kursi hingga berbaring di matras.
Baca Juga: Lansia bisa olahraga di rumah saja melalui chanel Youtube ini!
7. Latihan kekuatan
Terakhir ada pilihan olahraga untuk lansia yakni latihan kekuatan tubuh. Aspek manfaat dari latihan kekuatan telah terbukti mengurangi gejala diabetes, osteoporosis, sakit punggung, dan depresi, sekaligus membantu mengatur berat badan.
Latihan kekuatan pada lansia juga berkontribusi untuk meningkatkan metabolisme yang lebih tinggi dan peningkatan kontrol glukosa tubuh.
Adapun bantuan untuk menerapkan olahraga untuk lansia ini adalah dumbbell. Latihan kekuatan dengan dumbbell bisa memperkuat oto, sambil meningkatkan keseimbangan, dan fleksibilitas.
Beberapa latihan dumbbell yang ideal untuk manula meliputi gerakan trisep, bisep, dan kepala.
Demikian beberapa jenis olahraga untuk lansia dan manfaatnya bagi kesehatan usia lanjut.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
