Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID - Olahraga bisa membawa dampak sangat baik untuk kesehatan tubuh, terlebih jika dilakukan secara rutin. Tapi, ada, lo, beberapa hal yang tidak boleh dilakukan setelah melakukan olahraga.
Selain itu, olahraga juga tak bisa dilakukan dengan sembarangan. Aktivitas ini harus dilakukan dengan baik, mulai dari sebelum mulai olahraga hingga setelah selesai agar manfaatnya optimal.
Ada beberapa hal yang mungkin bisa mengurangi efek optimal olahraga, bahkan bisa berdampak buruk pada tubuh.
Lantas, apa yang harus dilakukan setelah berolahraga dan apa saja hal yang tidak boleh dilakukan setelah melakukan olahraga?
Nah, dirangkum dari Runtastic, berikut sejumlah hal yang tidak boleh dilakukan setelah melakukan olahraga:
Baca Juga: Ini teh herbal yang efektif menurunkan kadar gula darah dan kolesterol
1. Melupakan hidrasi
Pertama, hal yang tidak boleh dilakukan setelah melakukan olahraga adalah tidak menjaga tubuh mendapatkan cairan yang cukup.
Kebanyakan orang berolahraga mengalami dehidrasi cukup tinggi. Sangat penting untuk memastikan bahwa Anda selalu minum cukup air.
Berapa banyak? Kira-kira 30-35 ml per kg berat badan per hari, ditambah ekstra 500-1000 ml untuk setiap jam latihan. Ini sangat penting jika Anda banyak berkeringat.
Tetap terhidrasi sebelum, selama, dan terutama setelah olahraga untuk meningkatkan pemulihan pasca-latihan.
2. Tidak makan setelah olahraga
Apakah Anda salah satu orang yang tidak mau makan setelah berolahraga? Atau, apakah Anda mencoba mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan?
Apa pun alasannya, tidak makan setelah berolahraga adalah kesalahan besar.
Cadangan energi dalam tubuh biasanya nyaris habis setelah olahraga, sehingga tubuh otomatis membutuhkan bahan bakar untuk membangun otot dan memulihkan diri.
Cobalah untuk setidaknya mengonsumsi makanan ringan sekitar 30 menit setelah berolahraga. Pilihan terbaik adalah kombinasi protein dan karbohidrat.
Baca Juga: Mudah dipraktikkan, coba 4 olahraga mengecilkan perut ini
3. Terlalu banyak makan setelah berolahraga
Setelah kelelahan berolahraga, biasanya mendorong orang ingin makan banyak. Lapar selama olahraga biasanya berarti bahwa Anda tidak cukup mengisi bahan bakar sebelumnya.
Nah, tidak disarankan untuk makan terlalu banyak setelah Anda berolahraga. Makan saja secukupnya untuk membantu tubuh pulih kembali.
4. Melupakan peregangan
Apa yang harus dilakukan setelah berolahraga? Salah satunya adalah melakukan pendinginan.
Pemanasan dan pendinginan adalah bagian dari olahraga Anda. Otot-otot Anda akan merespons jauh lebih baik ketika meluangkan waktu melakukan peregangan untuk pemulihan pasca-latihan.
Baca Juga: 5 Cara Agar Bisa Cepat Tidur untuk Pengidap Insomnia
5. Tidak merapikan alat olahraga
Beberapa jenis olahraga membutuhkan alat-alat tertentu. Apalagi, jika dilakukan di rumah, ada baiknya rapikan dulu alat-alat setelah olahraga.
6. Tak banyak bergerak
Olahraga memang menyehatkan, namun ada baiknya Anda tetap sering bergerak dalam aktivitas sehari-hari. Setelah berolahraga di pagi hari, jaga tubuh tetap bergerak hingga malam hari.
Jadikan gerakan sebagai bagian dari gaya hidup Anda bahkan jika Anda sudah berolahraga. Naik turun tangga, berjalan kaki di dalam ruangan atau rumah setiap jam sekali lebih baik untuk dilakukan daripada duduk terus menerus di depan meja kerja atau TV Anda.
Baca Juga: Perbaiki kualitas istirahat dengan 5 cara cepat tidur ini, yuk
7. Lupa mencuci baju
Terakhir, hal yang tidak boleh dilakukan setelah melakukan olahraga adalah tidak langsung mencuci baju yang dia pakai untuk aktivitas tersebut.
Seringkali setelah olahraga, Anda akan meletakkan pakaian di keranjang cucian. Padahal, seharusnya Anda secepat mungkin mencuci pakaian untuk menghindari bakteri yang tumbuh ke dalam pakaian, yang menyebabkannya bau.
Itulah beberapa hal terkait apa yang harus dilakukan setelah berolahraga dan hal-hal yang tidak boleh dilakukan setelah melakukan olahraga.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
