Perbaiki kualitas istirahat dengan 5 cara cepat tidur ini, yuk

Jumat, 26 November 2021 | 09:13 WIB   Penulis: Belladina Biananda
Perbaiki kualitas istirahat dengan 5 cara cepat tidur ini, yuk

ILUSTRASI. Ada beberapa cara cepat tidur yang bisa langsung Anda praktikkan.

Pratayang Sabtum 27 November 2021

KONTAN.CO.ID - Beberapa cara cepat tidur dalam artikel ini bisa langsung Anda praktikkan untuk mendapat kualitas istirahat yang lebih baik. Dengan begitu, organ dan sistem dalam tubuh dapat terus melakukan fungsinya dengan baik.

Umumnya, orang dewasa membutuhkan enam hingga delapan jam per malam untuk tidur. Saat Anda kesulitan untuk terlelap, waktu tidur itu bisa tak terpenuhi. Kalau terjadi secara terus-menerus, bukan tidak mungkin kesehatan tubuh Anda terganggu.

Anda bisa mencoba beberapa hal di bawah ini supaya lebih mudah untuk terlelap di malam hari. Namun, bila kesulitan tidur tak kunjung hilang, jangan ragu untuk membicarakannya ke dokter, ya. 

Perhatikan kebiasaan makan

Mengutip dari Healthline (healthline.com), mengonsumsi makanan tinggi karbo sebelum jadwal tidur di malam hari mempengaruhi kualitas tidur Anda.

Jika Anda ingin mengonsumsi sumber karbo, usahakan untuk mengonsumsinya maksimal empat jam sebelum jadwal tidur Anda.

Baca Juga: Tidur yang cukup, berikut 5 cara sederhana mencegah gula darah tinggi

Turunkan suhu ruangan

Cara cepat tidur selanjutnya yang tak ada salahnya untuk Anda coba adalah menurunkan suhu ruangan. Suhu ruangan yang terlalu hangat bisa membuat Anda kesulitan untuk tidur.

Tapi, setiap orang membutuhkan suhu yang berbeda-beda, jadi carilah suhu ruangan yang tepat untuk Anda.

Lakukan kegiatan relaksasi

Yoga termasuk cara cepat tidur.

Melakukan kegiatan-kegiatan relaksasi juga termasuk dalam daftar cara cepat tidur, lo. Beberapa kegiatan relaksasi yang dimaksud adalah yoga, meditasi, dan mindfulness.

Kegiatan tersebut dapat menurunkan kadar stres yang Anda miliki sehingga memudahkan Anda untuk tidur di malam hari.

Baca Juga: Efektif menurunkan berat badan, ini 6 manfaat jeruk nipis

Rajin olahraga

Rajin olahraga bisa jadi cara cepat tidur.

Healthline pun merekomendasikan Anda untuk rajin olahraga supaya kualitas tidur lebih baik. Olahraga bisa meningkatkan hormon serotonin dan menurunkan hormon kortisol atau hormon stres.

Meski demikian, usahakan untuk tidak olahraga dengan intensitas yang terlalu berat, ya.

Pakai aromaterapi

Supaya kualitas tidur menjadi lebih baik, cobalah untuk memanfaatkan aromaterapi. Beberapa jenis aromaterapi yang digunakan oleh banyak orang adalah lavender dan peppermint.

Pilihlah jenis aromaterapi yang Anda sukai lalu masukkan pada humidifier yang Anda pakai di ruangan Anda.

Selanjutnya: Banyak purin, waspadai 5 makanan penyebab asam urat ini

Editor: Belladina Biananda
Terbaru