Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Ada delapan vitamin B, yang membentuk vitamin B kompleks, dengan berbagai rekomendasi harian. Vitamin B terdapat dalam sayuran berdaun hijau, protein hewani, dan biji-bijian.
“Mayoritas vitamin B digunakan untuk mengubah makanan menjadi energi, pertumbuhan, perkembangan dan pembentukan sel," kata Patton.
Manfaat vitamin B antara lain:
- Mempertahankan fungsi otak dan memori yang normal.
- Dibutuhkan untuk metabolisme normal karbohidrat, protein dan lemak.
- Meningkatkan kolesterol dengan menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
- Mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mengurangi risiko stroke.
- Diperlukan untuk produksi sel darah normal dan fungsi sistem saraf.
Baca Juga: Jangan bingung, 5 hal ini bisa jadi obat herbal asam urat
3. Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang mengandung antioksidan yang mendorong pertumbuhan jaringan yang sehat. Asupan rekomendasi vitamin C harian untuk pria adalah 90 miligram dan 75 miligram untuk wanita. Vitamin C dapat ditemukan pada banyak buah dan sayuran.
“Vitamin C membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas serta membantu membuat kolagen di tubuh Anda," ucap Patton.
Manfaat vitamin C antara lain:
- Dapat mengurangi risiko terkena flu biasa.
- Menjaga kesehatan kulit dan jaringan.
- Memperkuat tulang dan gigi.
- Bagi mereka yang kekurangan zat besi, vitamin C dapat membantu tubuh Anda menyerapnya dengan lebih baik.
"Jika Anda mencoba untuk memaksimalkan penyerapan zat besi Anda, konsumsi lebih banyak vitamin C bermanfaat," tambah Patton.
Baca Juga: 5 Makanan untuk meningkatkan imun tubuh, mudah ditemukan, lho
