6 Vitamin yang dibutuhkan tubuh setiap hari dan manfaatnya

Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

Ada delapan vitamin B, yang membentuk vitamin B kompleks, dengan berbagai rekomendasi harian. Vitamin B terdapat dalam sayuran berdaun hijau, protein hewani, dan biji-bijian. 

“Mayoritas vitamin B digunakan untuk mengubah makanan menjadi energi, pertumbuhan, perkembangan dan pembentukan sel," kata Patton.

Manfaat vitamin B antara lain: 

• Mempertahankan fungsi otak dan memori yang normal.
• Dibutuhkan untuk metabolisme normal karbohidrat, protein dan lemak.
• Meningkatkan kolesterol dengan menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
• Mengurangi risiko penyakit jantung.
• Mengurangi risiko stroke.
• Diperlukan untuk produksi sel darah normal dan fungsi sistem saraf. 

Baca Juga: Jangan bingung, 5 hal ini bisa jadi obat herbal asam urat

3. Vitamin C 

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang mengandung antioksidan yang mendorong pertumbuhan jaringan yang sehat. Asupan rekomendasi vitamin C harian untuk pria adalah 90 miligram dan 75 miligram untuk wanita. Vitamin C dapat ditemukan pada banyak buah dan sayuran. 

“Vitamin C membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas serta membantu membuat kolagen di tubuh Anda," ucap Patton. 

Manfaat vitamin C antara lain: 

• Dapat mengurangi risiko terkena flu biasa.
• Menjaga kesehatan kulit dan jaringan.
• Memperkuat tulang dan gigi.
• Bagi mereka yang kekurangan zat besi, vitamin C dapat membantu tubuh Anda menyerapnya dengan lebih baik. 

"Jika Anda mencoba untuk memaksimalkan penyerapan zat besi Anda, konsumsi lebih banyak vitamin C bermanfaat," tambah Patton. 

Baca Juga: 5 Makanan untuk meningkatkan imun tubuh, mudah ditemukan, lho