6 Vitamin yang dibutuhkan tubuh setiap hari dan manfaatnya

Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

Vitamin D adalah vitamin esensial yang larut dalam lemak dan diaktifkan oleh sinar ultraviolet (UV). Selain didapat dari paparan sinar matahari, vitamin D juga dapat ditemukan dalam minyak ikan cod, ikan berlemak, susu dan sereal. 

Untuk anak-anak dan orang dewasa, asupan rekomendasi harian vitamin D adalah 15 mikrogram (600 IU). Untuk usia 70 dan lebih tua adalah 20 mikrogram (800 IU). 

Manfaat vitamin D antara lain: 

• Mempengaruhi fungsi sel imun.
• Menjaga fungsi sistem saraf.
• Dibutuhkan untuk kesehatan tulang.
• Mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam darah. 

5. Vitamin E

Vitamin E merupakan vitamin yang penting untuk fungsi organ. Anda harus mengonsumsi 15 miligram vitamin E setiap hari. Makanan mengandung vitamin E antara lain minyak nabati, alpukat, bayam, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

“Vitamin E memiliki manfaat antioksidan untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat, tetapi juga dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mencegah pembekuan darah,” kata Patton. 

Manfaat vitamin E antara lain: 

• Melindungi sel dari kerusakan akibat racun.
• Menjaga fungsi otot.
• Mengurangi risiko kanker.
• Mengurangi risiko penyakit jantung.
• Mengurangi risiko penyakit Alzheimer. 

Baca Juga: Ada ancaman gelombang 3 COVID-19, ini 7 cara tingkatkan kekebalan tubuh

6. Vitamin K 

Vitamin K sangat penting untuk pembekuan darah. Asupan rekomendasi harian vitamin K adalah 120 mikrogram untuk pria dan 90 mikrogram untuk wanita. Vitamin kaya protein ini terutama ditemukan dalam sayuran berdaun hijau. 

Manfaat vitamin K antara lain: 

• Membantu penyembuhan luka dengan cepat.
• Menciptakan tulang yang kuat.
• Membantu melindungi dari penyakit jantung.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Jenis Vitamin yang Dibutuhkan Tubuh Setiap Hari"
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Ariska Puspita Anggraini

Selanjutnya: 6 Buah yang mengandung vitamin C lebih banyak dari jeruk

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News