Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Vitamin D adalah vitamin esensial yang larut dalam lemak dan diaktifkan oleh sinar ultraviolet (UV). Selain didapat dari paparan sinar matahari, vitamin D juga dapat ditemukan dalam minyak ikan cod, ikan berlemak, susu dan sereal.
Untuk anak-anak dan orang dewasa, asupan rekomendasi harian vitamin D adalah 15 mikrogram (600 IU). Untuk usia 70 dan lebih tua adalah 20 mikrogram (800 IU).
Manfaat vitamin D antara lain:
- Mempengaruhi fungsi sel imun.
- Menjaga fungsi sistem saraf.
- Dibutuhkan untuk kesehatan tulang.
- Mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam darah.
5. Vitamin E
Vitamin E merupakan vitamin yang penting untuk fungsi organ. Anda harus mengonsumsi 15 miligram vitamin E setiap hari. Makanan mengandung vitamin E antara lain minyak nabati, alpukat, bayam, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan biji-bijian.
“Vitamin E memiliki manfaat antioksidan untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat, tetapi juga dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mencegah pembekuan darah,” kata Patton.
Manfaat vitamin E antara lain:
- Melindungi sel dari kerusakan akibat racun.
- Menjaga fungsi otot.
- Mengurangi risiko kanker.
- Mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mengurangi risiko penyakit Alzheimer.
Baca Juga: Ada ancaman gelombang 3 COVID-19, ini 7 cara tingkatkan kekebalan tubuh
6. Vitamin K
Vitamin K sangat penting untuk pembekuan darah. Asupan rekomendasi harian vitamin K adalah 120 mikrogram untuk pria dan 90 mikrogram untuk wanita. Vitamin kaya protein ini terutama ditemukan dalam sayuran berdaun hijau.
Manfaat vitamin K antara lain:
- Membantu penyembuhan luka dengan cepat.
- Menciptakan tulang yang kuat.
- Membantu melindungi dari penyakit jantung.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Jenis Vitamin yang Dibutuhkan Tubuh Setiap Hari"
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Ariska Puspita Anggraini
Selanjutnya: 6 Buah yang mengandung vitamin C lebih banyak dari jeruk
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
