Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Tubuh kita membutuhkan vitamin agar tetap bugar dan sehat. Asupan vitamin yang kita konsumsi sebaiknya berasal dari makanan yang seimbang.
Suplemen diperbolehkan ketika kita kurang asupan makanan tertentu, seperti mengonsumsi suplemen vitamin A karena kurang konsumsi wortel dan makanan lain yang mengandung vitamin tersebut.
“Vitamin memainkan peran penting dalam tubuh kita,” kata ahli diet terdaftar Kate Patton.
Patton menambahkan bahwa manusia membutuhkan vitamin untuk memecah makronutrien seperti karbohidrat, lemak dan protein dan membantu fungsi tubuh.
Jenis vitamin yang harus dikonsumsi setiap hari Setiap orang butuh asupan nutrisi harian yang berbeda-beda. Vitamin dan mineral yang dibutuhkan dalam dosis yang lebih besar diukur dalam miligram dan yang dibutuhkan tubuh lebih sedikit diukur dalam mikrogram.
Baca Juga: 5 Makanan dan minuman ini bisa jadi obat herbal asam urat
Berikut jenis vitamin yang dibutuhkan manusia setiap harinya:
1. Vitamin A
Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak asuoan rekomendasi harian vitamin A adalah 700 mikrogram untuk wanita dan 900 mikrogram untuk pria. Vitamin A ada dalam banyak produk susu dan buah-buahan serta sayuran berwarna kuning atau oranye.
“Buah-buahan seperti melon, mangga, dan aprikot adalah pilihan yang baik,” kata Patton.
Manfaat vitamin A antara lain:
- Membantu melawan infeksi.
- Menjaga penglihatan yang sehat.
- Memainkan peran kunci dalam kesehatan jantung, paru-paru dan ginjal.
- Menjaga kulit tetap sehat dengan melawan racun (juga disebut radikal bebas).
- Memperkuat tulang dan gigi.
Baca Juga: Ini 9 penyebab darah rendah yang harus Anda waspadai
