Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
CARA MENURUNKAN KOLESTEROL JAHAT - Ada banyak cara menurunkan kolesterol jahat. Meski demikian, banyak yang menganggap cara menurunkan kolesterol jahat bukanlah proses yang mudah dan dapat dilakukan dalam semalam. Ini membutuhkan dedikasi penuh dan membutuhkan waktu.
Nah, dalam artikel berikut akan diulas mengenai cara menurunkan kolesterol jahat dengan mudah, tanpa obat-obatan.
Pengertian Kolesterol Jahat (LDL)
Kolesterol terdiri atas dua macam, yakni kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL).
Biasanya, sekitar dua pertiga kolesterol diangkut oleh partikel LDL. Partikel-partikel ini yang akan mengangkut kolesterol ke berbagai bagian tubuh sesuai kebutuhan.
Jika seseorang memiliki kelebihan LDL dalam aliran darah, partikel-partikel ini membuang LDL di arteri. Akibatnya akan terjadi penyumbatan dan bahkan serangan jantung.
Baca Juga: 6 Manfaat Kacang Kapri untuk Kesehatan Jika Dikonsumsi Secara Rutin
Cara Menurunkan Kolesterol Jahat
Berikut adalah cara mudah menurunkan kolesterol jahat seperti yang dikutip dari Stylecraze:
1. Makanan Berserat Tinggi
Oatmeal kaya akan serat larut, zat yang dikenal dapat menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi hanya 5-10 gram serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Konsumsi 1,5 cangkir oatmeal matang, untuk mendapatkan jumlah serat yang tepat dalam makanan Anda.
2. Konsumsi Ikan dan Asam Lemak Omega-3
Mengonsumsi ikan yang kaya omega-3 dapat sangat membantu dalam upaya Anda mengurangi kolesterol LDL. Beberapa ikan yang mengandung asam lemak Omega-3 tertinggi antara lain:
- Ikan trout danau
- Ikan kembung
- Ikan herring
- Ikan salmon
- Sarden
- Sejenis ikan pecak
- Tuna
Agar tidak menambah lemak yang tidak diinginkan pada makanan, sebaiknya ikan dipanggang, bukan digoreng. Sumber asam lemak omega-3 lainnya termasuk minyak kanola atau biji rami bubuk.
Baca Juga: Catat Kadar Normal Asam Urat dalam Darah untuk Laki-Laki, Wanita dan Anak-Anak
