Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Dilansir dari Mayo Clinic, berikut cara menurunkan darah tinggi secara alami tanpa obat yang bisa Anda upayakan, yaitu:
1. Menurunkan berat badan dan perhatikan lingkar pinggang
Cara menurunkan darah tinggi secara alami yang pertama adalah menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar pinggang. Tekanan darah seringkali meningkat seiring bertambahnya berat badan.
Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea), yang memicu lonjakan tekanan darah. Karena itu, menurunkan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk mengendalikan tekanan darah.
Secara umum, orang obesitas yang kehilangan 1 kg berat badan dapat mengalami penurunan tekanan darah sebesar 1 mmHg. Selain itu, kita juga perlu memperhatikan lingkar pinggang. Pria dengan ukuran pinggang lebih dari 102 cm dan wanita di atas 89 cm, berisiko besar memiliki tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Buah & Sayur Untuk Menurunkan Darah Tinggi, Cek Cara Alami Obat Hipertensi
2. Olahraga teratur
Cara menurunkan darah tinggi secara alami yang kedua adalah olahraga teratur. Aktivitas fisik termasuk olahraga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5-8 mmHg. Usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit dalam sehari.
Beberapa contoh olahraga aerobik yang dapat membantu menurunkan tekanan darah antara lain jalan kaki, joging, bersepeda, hingga berenang
3. Konsumsi makanan sehat
Cara menurunkan darah tinggi secara alami yang ketiga adalah konsumsi makanan sehat. Konsumsi makanan kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan menghindari lemak jenuh serta kolesterol dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mmHg.
4. Batasi garam
Cara menurunkan darah tinggi secara alami yang keempat adalah membatasi garam. Untuk mengontrol tekanan darah, tiap orang sebaiknya hanya mengonsumsi garam sekitar 3,8-5,8 gram atau 2/3-1 sendok teh per hari.
Selain garam dapur, kita juga perlu membatasi makanan olahan (makanan kaleng) dan makanan cepat saji yang tinggi natrium karena proses pengawetannya pun menggunakan garam.
5. Batasi alkohol
Cara menurunkan darah tinggi secara alami yang kelima adalah mengurangi konsumsi alkohol. Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kadar tekanan darah hingga beberapa poin. Jika belum bisa berhenti, batasi konsumsi alkohol maksimal 1 geas per hari.
6. Tidur cukup
Cara menurunkan darah tinggi secara alami yang keenam adalah tidur yang cukup. Orang dewasa disarankan untuk tidur cukup selama 7-8 jam. Pasalnya, kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan tekanan darah tinggi kronis atau hipertensi.
7. Manajemen stres
Cara menurunkan darah tinggi secara alami yang ketujuh adalah manajemen stres. Stres emosional jangka panjang (kronis) dapat menyebabkan hipertensi. Karena itu, luangkan waktu untuk bersantai atau melakoni hobi di tengah padatnya pekerjaan atau aktivitas di rumah.
Pantau tekanan darah di rumah dan berkonsultasi dengan dokter Untuk mengetahui berapa kadar tekanan darah, kita memerlukan cek tensi yang bisa dilakukan di rumah maupun fasilitas kesehatan.
Dengan cek tensi rutin, kita mungkin lebih sadar untuk berupaya mengontrol atau menurunkan tekanan darah. Setelah mengetahui cara alami menurunkan tekanan darah tanpa obat, kita dapat menerapkan tips tersebut agar terhindar dari hipertensi dan penyakit kronis lainnya, seperti sakit jantung.
Jika kadar tekanan darah masih tinggi, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang paling tepat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Cara Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami Tanpa Obat", dan "15 Makanan Penurun Darah Tinggi untuk Atasi Hipertensi",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
