Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Saat seseorang memasuki usia lanjut, menerapkan gaya hidup sehat dengan menjaga pola makan dan rajin berolahraga sangat penting dilakukan.
Sudah menjadi rahasia umum bahwa usia yang menua akan memengaruhi kinerja organ tubuh kita, termasuk kulit, jantung, otot, otak, dan banyak lagi.
Namun, penuaan bukanlah hal yang harus dikhawatirkan, selama kita memertahankan tujuh kebiasaan sehat ini dalam kehidupan sehari-hari.
1. Memandang penuaan secara positif
Sudut pandang atau persepsi kita mengenai penuaan dapat memengaruhi kesehatan kita, menurut studi yang dimuat dalam The Journal of American Medical Association.
Lansia yang menganggap masa tua adalah momen untuk menjadi lebih bijaksana memiliki kemungkinan lebih besar untuk pulih dari kecacatan (40 persen).
Angka tersebut dibandingkan mereka yang memandang penuaan sebagai masa di mana mereka menjadi tidak berdaya atau tidak berguna.
Baca Juga: 5 Cara menurunkan berat badan ini terbukti ilmiah, lo
2. Mengonsumsi makanan bernutrisi
Nutrisi berperan penting dalam proses penuaan. "Penelitian terbaru menunjukkan diet rendah glikemik seperti buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, dan protein tanpa lemak adalah diet yang paling sehat."
Demikian diungkapkan Jeffrey Benabio, MD, Physician Director of Healthcare Transformation di Kaiser Permanente Primary Care.
Diet Mediterania adalah salah satu diet yang dapat dicoba. Diet ini mengutamakan nutrisi dari makanan nabati, kacang-kacangan, lemak sehat, biji-bijian, dan makanan laut.
Baca Juga: 7 Tips manajemen stres sederhana untuk pelajar agar kesehatan mental terjaga
Harvard Medical School menyatakan, diet Mediterania dapat membantu lansia menangkal serangan jantung, stroke, dan kematian dini.
Menurut Benabio, makanan kaya asam lemak omega-3 (kenari, minyak zaitun extra-virgin, salmon, dan biji rami) membantu proses pembentukan minyak esensial guna melindungi kulit dan membuat kulit tampak lebih muda.
Di sisi lain, makanan manis, kaya karbohidrat, dan mengandung lemak jenuh dapat mempercepat proses penuaan.
"Saat berbelanja atau makan di luar, pilihlah biji-bijian dan pemanis alami," kata dia.
