Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Makan berlebihan atau overeating dapat memperpendek umur, serta meningkatkan penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Solusinya, terapkan diet seimbang dan pola makan sehat.
4. Rajin berolahraga
Aktif bergerak adalah bagian penting untuk menjalani masa tua yang sehat. Sebagian besar wanita umumnya kehilangan 23 persen massa otot ketika berada di usia 30-70 tahun.
Demikian diungkapkan Fabio Comana, ahli fisiologi olahraga dan instruktur fakultas di National Academy of Sports Medicine.
Dia menuturkan, kita akan kehilangan massa otot lebih cepat seiring bertambahnya usia. Namun dengan melatih ketahanan (resistance workout), kita dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot.
Baca Juga: Tak banyak yang tahu, coba 5 olahraga untuk diet ini, yuk
Sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal Frontiers in Aging Neuroscience membuktikan, rutinitas berolahraga akan mengurangi kehilangan memori (memory loss) di usia tua.
Menurut Comana, meningkatkan rutinitas olahraga akan menurunkan risiko demensia sebesar 25 persen. Sebab, olahraga membantu memperkuat hippocampus, area di otak yang terkait pembelajaran dan kemampuan memproses dan mengingat informasi (working memory).
5. Tidak lupa bersosialisasi
Menjadi bagian dari komunitas dan tetap terhubung dengan orang-orang tercinta adalah hal penting. Menghabiskan waktu bersama teman dan kerabat dapat memperpanjang usia. Studi yang dimuat ke dalam jurnal Plos Medicine menemukan, individu yang memiliki ikatan sosial kuat berpeluang lebih tinggi (50 persen) untuk hidup lebih lama.
Angka tersebut dibandingkan dengan mereka yang kurang bersosialisasi.
Baca Juga: Bisa turunkan berat badan, inilah 10 manfaat saffron untuk kesehatan
