Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
Tips Mengecilkan Perut Buncit Wanita dan Pria - Jakarta. Apakah Anda masih mencari cara mengecilkan perut buncit? Jika selama ini belum berhasil, coba tips mengecilkan perut buncit untuk wanita dan pria berikut.
Tips mengecilkan perut buncit wanita dan pria ini meliputi dua cara. Anda bisa mencoba salah satu cara mengecilkan perut buncit tersebut.
Namun, untuk hasil optimal, lakukan semua tips mengecilkan perut buncit wanita dan pria. Selain itu, Anda juga harus konsisten menjalankan tips mengecilkan perut buncit wanita dan pria dalam jangka panjang.
Kemunculan perut buncit bisa menjadi sumber permasalahan, mulai dari penampilan dan masalah kesehatan, seperti stroke atau jantung. Mengacu pada Kementerian Kesehatan (Kemenkes), perut buncit terjadi ketika lingkar perut melebihi batas aman.
Untuk pria, lingkar perut maksimal adalah 80 cm. Sementara pada wanita, lingkar perut ideal tidak lebih dari 90 cm. Ada beberapa faktor yang menyebabkan perut buncit, sebagian besar disebabkan oleh gaya hidup.
Baca Juga: Bukan Olahraga atau Diet, Ini 6 Cara Mengecilkan Perut Buncit
Penyebab perut buncit
Perut buncit disebabkan oleh dua hal, yaitu timbunan lemak visceral dan lemak subkutan. Dilansir dari Medical News Today, lemak visceral adalah lemak yang mengelilingi organ tubuh. Sementara lemak subkutan merupakan lemak yang berada di bawah kulit.
Timbunan lemak visceral lebih membahayakan kesehatan dibandingkan lemak subkutan. Lemak jenis ini bisa membahayakan tubuh karena menghasilkan bahan kimia dan hormon yang beracun bagi kesehatan. Sayangnya, perut buncit kerap muncul tanpa disadari.
Nah, tips mengecilkan perut buncit wanita dan pria terdiri dari olahraga dan konsumsi bahan alami.
Dilansir dari Eat This Not That, tips mengecilkan perut buncit wanita dan pria bisa dilakukan dengan berolahraga. Beberapa jenis gerakan olahraga dinilai efektif untuk mencegah dan mengecilkan perut buncit, di antaranya:
1. Squat dumbbell
Olahraga untuk mencegah dan mengecilkan perut buncit wanita dan pria yang pertama adalah squat dumbbell. Squat dumbbell adalah latihan yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Gerakan ini membantu melatih kekuatan dari squat dan overhead press. Mulailah berdiri dengan kaki kaki selebar bahu.
Lalu, pegang sepasang dumbel setinggi bahu . Kemudian, tekuk lutut dan turunkan badan ke bawah seperti gerakan jongkok. Pastikan posisi tubuh sejajar atau sedikit lebih rendah dengan lantai. Setelah jongkok, dorong tubuh ke atas dengan tumpuan di bagian tumit. Lakukan gerakan tersebut berulang sebanyak 15 kali.
2. Barbell deadlift
Olahraga untuk mencegah dan mengecilkan perut buncit wanita dan pria yang kedua adalah barbell deadlift. Barbell deadlift adalah latihan gabungan yang digunakan untuk mengembangkan kekuatan dan ukuran keseluruhan dalam rantai posterior, termasuk glutes, paha belakang, dan paha depan.
Gerakan dimulai dengan berdiri kaki selebar bahu. Lalu letakkan barbel di lantai depan. Tekuk lutut untuk mengambil barbel. Pastikan telapak tangan menghadap ke atas saat mengambil barbel. Selanjutnya, jaga agar bahu dan tulang belakang tetap netral saat Anda mulai mengangkat barbel. Ulangi gerakan sebanyak 3 set dengan 12 pengulangan per set.
3. Lunges
Olahraga untuk mencegah dan mengecilkan perut buncit wanita dan pria yang ketiga adalah lunges. Lunges adalah gerakan klasik yang sangat efektif untuk melatih otot perut. Gerakan ini mampu mengaktifkan massa otot di bagian paha depan, bokong, dan paha belakang.
Anda bisa memulai gerakan ini dengan berdiri. Lalu buka kaki selebar pinggul. Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki. Tekut kedua lutut secara bersamaan hingga membentuk sudut. Beri jeda di setiap gerakan dan ulangi sebanyak 3 set masing-masing 12-15 kali per set.
4. Plank
Olahraga untuk mencegah dan mengecilkan perut buncit wanita dan pria yang keempat adalah plank. Gerakan ini dimulai dengan tubuh tengkurap. Lalu angkat tubuh dan gunakan kedua siku tangan dan jari-jari kaki sebagai tumpuan, Lakukan dan tahan gerakan untuk beberapa detik.
5. Bicycle crunches
Olahraga untuk mencegah dan mengecilkan perut buncit wanita dan pria yang kelima adalah bicycle crunches. Gerakan ini hanya bermodal matras olahraga agar Anda tetap nyaman.
Selanjutnya, berbaringlah dengan posisi terlentang. Kedua tangan simpan di belakang kepala. Lalu, tekuk dan angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian. Gerakan ini secara efektif melatih seluruh area perut.
6. Lunges dengan rotasi
Olahraga untuk mencegah dan mengecilkan perut buncit wanita dan pria yang keenam adalah lunges dengan rotasi. Gerakan ini dimulai dengan kaki terbuka selebar pinggul, dengan kedua tangan di pinggul. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan. Tekuk kedua lutut secara bersamaan hingga membentuk sudut siku-siku.
Gerakan ini mirip dengan lunges. Hanya saja, pada saat lutut sudah membentuk sudut 90 derajat, tahan sebentar dan putar tubuh ke kanan hingga siku kiri sedekat mungkin dengan paha kanan. Ulangi sisi yang lainnya.
7. V-up
Olahraga untuk mencegah dan mengecilkan perut buncit wanita dan pria yang ketujuh adalah V-up. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring terlentang di atas matras. Kaki direntangkan dan tangan juga direntangkan di atas kepala.
Gunakan inti tubuh untuk mengangkat kaki dan tangan hingga menyerupai huruf V. Turunkan perlahan dan ulangi gerakan sebanyak 3 set, masing-masing 12 kali. Itulah beberapa gerakan olahraga sederhana untuk mencegah perut buncit.
Bahan alami untuk pelangsing perut buncit
Selain dengan olahraga, tips mengecilkan perut buncit wanita dan pria adalah dengan konsumsi bahan alami.
Dilansir dari Kompas.com, para ahli nutrisi menjelaskan empat bahan alami ini untuk menghilangkan lemak visceral di perut.Berikut rincian cara menghilangkan lemak di perut dengan bahan alami:
1. Akar manis yang mengandung flavonoid
Cara pertama menghilangkan lemak di perut dengan bahan alami adalah konsumsi akar manis atau licorice. Akar manis atau licorice telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk berbagai kondisi, termasuk batuk, infeksi, dan masalah pencernaan.
Untuk itu, akar manis bisa menjadi salah satu pilihan teh herbal untuk batuk. "Dengan meningkatkan kapasitas oksidatif asam lemak skeletomuskular dan hati, licorice flavonoid dapat membantu menghilangkan lemak visceral," tutur dr Inna Lukyanovsky, praktisi pengobatan fungsional serta ahli usus dan hormon.
Lukyanovsky menekankan, licorice atau akar manis tidak aman dikonsumsi individu dengan tekanan darah tinggi. "Efek samping licorice dapat meliputi peningkatan tekanan darah, penurunan kadar kalium, sakit kepala, dan kelelahan," imbuhnya.
Demi mendapatkan manfaat terbaik, ia menyarankan untuk mengimbangi asupan licorice yang mengandung flavonoid dengan berolahraga. Seperti dilaporkan National Library of Medicine, studi menunjukkan licorice dengan flavonoid aman bila dikonsumsi dalam jumlah 1200 mg/hari.
2. Minyak ikan
Cara kedua menghilangkan lemak di perut dengan bahan alami adalah konsumsi minyak ikan. Minyak ikan dapat membantu menghilangkan lemak visceral, catat Lukyanovsky. "Minyak ikan menyebabkan pengurangan massa lemak secara menyeluruh dan termasuk suplemen yang aman digunakan untuk meningkatkan kadar kolesterol," ujar dia.
Namun, lanjut Lukyanovsky, ada potensi reaksi ketika suplemen minyak ikan dikonsumsi bersama dengan obat pengencer darah, yang berpotensi meningkatkan risiko pendarahan. "Kemungkinan efek sampingnya adalah mimisan, mencret dan heartburn. Mereka yang berisiko pendarahan harus dipantau saat mengonsumsi suplemen minyak ikan," terangnya.
Dilaporkan Mayo Clinic, asam lemak omega-3 bisa didapatkan dari ikan yang direbus atau dipanggang, bukan digoreng. Suplemen minyak ikan dinilai dapat membantu individu yang memiliki kadar trigliserida tinggi (pemicu penyakit jantung dan stroke) atau rheumatoid arthritis (peradangan pada sendi di tubuh, termasuk tangan dan kaki).
Meski aman dikonsumsi, asupan minyak ikan yang berlebihan berisiko menyebabkan pendarahan dan memengaruhi respons kekebalan tubuh, seperti dilaporkan Mayo Clinic. Belum diketahui apakah minyak ikan aman dikonsumsi individu yang alergi makanan laut atau tidak. Maka dari itu, cobalah berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan mengonsumsi suplemen minyak ikan.
3. Capsaicin
Cara ketiga menghilangkan lemak di perut dengan bahan alami adalah konsumsi capsaicin. "Data epidemiologis menunjukkan, konsumsi makanan yang mengandung capsaicin dikaitkan dengan prevalensi obesitas yang lebih rendah," papar Lukyanovsky.
Sama seperti licorice dan minyak ikan, senyawa capsaicin juga bisa menimbulkan efek samping. "Kemungkinan efek samping mencakup iritasi, terbakar, gatal, dan mati rasa. Pemberian suplemen ini perlu diperhatikan dengan baik agar tidak menyebabkan luka bakar," lanjut Lukyanovsky.
4. Jahe
Cara keempat menghilangkan lemak di perut dengan bahan alami adalah konsumsi jahe. Berdasarkan temuan studi, jahe termasuk salah satu rempah-rempah terbaik yang dapat menurunkan berat badan, kata pakar suplemen Daniel Powers, MS yang juga pendiri The Botanical Institute.
"Studi meta-analisis baru-baru ini menemukan asupan jahe dikaitkan dengan penurunan berat badan, rasio pinggang-pinggul, serta indeks resistensi insulin," tuturnya.
"Diperkirakan, jahe dapat membantu penurunan lemak berkat efek jahe yang menyeimbangkan gula darah."
"Studi awal menunjukkan, sepasang senyawa fenolik yang dianggap bertanggung jawab atas efek penyeimbangan gula darah ini adalah gingerol dan shogaol."
Seperti dilaporkan Rumah Sakit Mount Sinai, dalam dosis tinggi jahe dapat memicu efek samping seperti heartburn ringan, diare, iritasi pada mulut, dan sakit perut.
Itulah berbagai cara menghilangkan lemak di perut dengan bahan alami. Jangan lupa lakukan olahraga seperti plank dan sit up untuk membantu menghancurkan lemak di perut.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Langkah Mudah untuk Hilangkan Lemak Perut", dan "7 Olahraga Paling Efektif untuk Mencegah Perut Buncit",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
