Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Perayaan Lebaran 2023 berakhir menyisakan perut buncit. Simak cara memperkecil perut buncit setelah Lebaran. Cek juga minuman untuk mengecilkan perut buncit.
Cara memperkecil perut buncit setelah Lebaran perlu diketahui banyak orang. Pasalnya, banyak orang yang mengeluhkan perut buncit setelah perayaan Lebaran.
Cara memperkecil perut buncit setelah Lebaran penting untuk mengembalikan postur tubuh. Dengan demikian, Anda lebih percaya diri jika perut tidak buncit.
Lalu bagaimana cara memperkecil perut buncit?
19 cara memperkecil perut buncit
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut 19 cara memperkecil perut buncit:
1. Rutin beraktifitas fisik
Cara memperkecil perut buncit yang pertama adalah rutin beraktifitas fisik. Dikutip dari eatingwell, beraktifitas fisik adalah cara yang mudah dilakukan untuk mengecilkan perut buncit. Cukup dengan rutin berjalan kaki atau jogging di pagi hari dapat membakar lemak yang ada di tubuh. Bila perlu, lakukan olahraga seperti plank, push up, pull up, atau lainnya untuk mempercepat pengecilan perut buncit.
Baca Juga: Diet Efektif Tanpa Obat-obatan, Dalam Sepekan Bisa Turun 4,5 Kg
2. Minum air secara rutin
Cara memperkecil perut buncit yang kedua adalah minum air secara rutin. Minum air secara rutin dan cukup adalah cara untuk menghindari seseorang dari dehidrasi. Dehidrasi akan memicu seseorang merasa lapar meski sebenarnya hanya haus, sehingga akan menyebabkan ia mencari makanan atau camilan dan memicu penumpukan lemak di tubuh.
3. Makan sesuai jadwal
Cara memperkecil perut buncit yang ketiga adalah makan sesuai jadwal. Diketahui jadwal ada tiga kali dalam sehari, yakni sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika seseorang melewatkan jadwal tersebut, ia mulai mengalami rasa lapar yang berelebihan, dan menyebabkan makan berlebihan saat ia makan.
4. Hindari perut kembung
Cara memperkecil perut buncit yang keempat adalah hindari perut kembung. Perut kembung terjadi karena makanan yang masuk tidak dicerna dengan baik oleh tubuh, umumnya karena makan dan minum terlalu cepat. Oleh karena itu, sebaiknya hindari perut kembung dengan mengunyah makanan dengan perlahan hingga sekiranya baik untuk dicerna oleh sistem pencernaan.
5. Makan banyak serat larut
Cara memperkecil perut buncit yang kelima adalah makan banyak serat larut. Dilansir dari HealthLine, serat larut mampu menyerap air dan membentuk gel, membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan. Dengan itu, seseorang akan terasa kenyang lebih lama dan mampu mengurangi penyerapan kalori dan lemak. Makanan yang mengandung serat laur seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
6. Hindari makanan mengandung lemak trans
Cara memperkecil perut buncit yang keenam adalah menghindari konsumsi makanan yang mengandung lemak trans. Lemak trans dapat menyebabkan penambahan lemak perut termasuk lemak tak jenuh di tubuh. Selain itu, lemak trans juga meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung dan resistensi insulin.
7. Batasi alkohol
Cara memperkecil perut buncit yang ketujuh adalah membatasi alkohol. Minum alkohol terlalu banyak diketahui dapat menyebabkan peningkatkan lemak di perut dan juga lingkar pinggang. Disarankan untuk membatasi asupan alkohol menjadi dua gelas atau kurang per hari untuk pria dan satu gelas atau kurang per hari untuk wanita.
8. Konsumsi makanan berprotein tinggi
Cara memperkecil perut buncit yang kedelapan adalah konsumsi makanan tinggi protein. Asupan protein tinggi meningkatkan pelepasan hormon kepenuhan peptida YY, yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, protein juga meningkatkan laju metabolisme dan membantu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan Makanan berprotein tinggi seperti daging, ikang, telur, dan susu beserta produk turunannya.
9. Kurangi tingkat stres
Cara memperkecil perut buncit yang kesembilan adalah mengurangi tingkat stres. Stres dapat membuat perut buncit dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres. Kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut. Oleh karena itu, sebaiknya kurangi stress dengan berbagai cara seperti manajemen pekerjaan, bermeditasi, atau melakukan hobi di luar rumah.
10. Batasi makanan dan minuman manis
Cara memperkecil perut buncit yang ke-10 adalah membatasi makanan dan minuman manis. Kelebihan asupan gula yang mengandung fruktosa merupakan penyebab utama kenaikan berat badan pada banyak orang. Selain itu, kelebihan asupan gula juga memicu diabetes tipe 2 dan penyakit hati. Oleh karena itu, batasi asupan permen dan makanan olahan yang tinggi gula tambahan.
11. Lakukan senam aerobik
Cara memperkecil perut buncit yang ke-11 adalah melakukan senam aerobik. Latihan aerobik atau kardio adalah metode penurunan berat badan yang efektif. Studi menunjukkan bahwa ini sangat efektif untuk mengurangi lemak perut dan lemak tubuh secara keseluruhan.
12. Kurangi asupan karbohidrat
Cara memperkecil perut buncit yang ke-12 adalah mengurangi asupan karbohidrat. Asupan karbohidrat yang tinggi bisa memicu terjadinya penumpukan lemak perut dan memicu obesitas. Oleh karena itu, sebaiknya kurangi asupan kabrohidrat terutama karbohidrat dari makanan olahan untuk mengecilkan perut buncit.
13. Perbanyak tidur nyenyak
Cara memperkecil perut buncit yang ke-13 adalah memperbanyak tidur nyenyak. Kebutuhan tidur yang kurang dapat meningkatkan lemak perut dan berat badan secara signifikan. Selain waktu tidur yang cukup sesuai umur, pastikan juga untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Jika menderita sleep apnea atau gangguan tidur lainnya, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter tentang pilihan pengobatan.
14. Rutin makan ikan berlemak
Cara memperkecil perut buncit yang ke-14 adalah rutin makan ikan berlemak. Ikan berlemak bisa menjadi tambahan bergizi untuk mendapatkan pola makan yang seimbang karena mengandung protein dan omega-3 yang bisa membantu mengurangi lemak di perut. Ikan yang mengandung lemak omega-3 seperti ikan salmon, sarden, kembung, dan teri.
15. Batasi konsumsi jus buah
Cara memperkecil perut buncit yang ke-15 adalah membatasi konsumsi jus buah. Meskpun jus buah memberikan manfaat melalui vitamin dan mineralnya, namun juga mengandung gula yang tinggi. Oleh karena itu, lebih baik untuk meminum air putih saat merasa kehausan.
16. Konsumsi makanan priobiotik
Cara memperkecil perut buncit yang ke-16 adalah konsumsi makanan probiotik. Probiotik adalah bakteri baik yang membantu meningkatkan Kesehatan usus dan meningatkan sistem kekebalan tubuh. Probiotik yang terbukti mengurangi lemak perut adalah anggota bakteri Lactobacillus, seperti Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, dan Lactobacillus gasseri.
17. Mencoba berpuasa intermiten
Cara memperkecil perut buncit yang ke-17 adalah berpuasa intermiten. Salah satu metode populer melibatkan puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu. Lainnya terdiri dari puasa setiap hari selama 16 jam dan makan semua makanan Anda dalam periode 8 jam. Jika beragama Islam, banyak macam dari berpuasa sesuai anjuran yang ada. Itu bisa mengecilkan perut buncit.
18. Minum teh hijau
Cara memperkecil perut buncit yang ke-18 adalah minum teh hijau. Teh hijau diketahui mengandung kafein dan antioksidan yang bernama katekin, dapat meningkatkan metabolism tubuh. Selain itu, katekin membantu untuk menghilangkan lemak di perut, terutama jika ditambah dengan berolahraga.
19. Memperbaiki gaya hidup
Cara memperkecil perut buncit yang ke-19 adalah memperbaiki gaya hidup. Mengubah gaya hidup dalam jangka panjang menjadi lebih sehat adalah cara yang mendukung penurunan kadar lemak di perut. Diperlukan kesabaran dan konsistensi dalam proses mengecilkan perut yang buncit.
Minuman pengecil perut buncit
Sejumlah minuman herbal bisa menjadi ramuan pengecil perut buncit. Berikut daftar minuman pengecil perut buncit yang bisa dikonsumsi secara rutin:
1. Ramuan teh dandelion
Minuman pengecil perut buncit yang pertama adalah ramuan teh dandelion. Dilansir dari NDTV, teh dandelion bermanfaat bagi tubuh, salah satunya untuk mengecilkan perut buncit. Ramuan ini bersifat diuretik dan mampu membuang racun dari tubuh. Proses detoksifikasi terjadi melalui pembuangan berat air sehingga meredakan kembung.
2. Ramuan ketumbar
Minuman pengecil perut buncit yang kedua adalah ramuan ketumbar. Masih dari sumber yang sama, jus ketumbar mampu membantu menurunkan berat badan. Anda bisa menambahkan sedikit perasan air lemon untuk mendapatkan hasil yang lebih nikmat dan efektif.
3. Ramuan teh peppermint
Minuman pengecil perut buncit yang ketiga adalah ramuan teh peppermint. Peppermint dikenal mampu menjaga laju metabolisme tetap terkendali dan menjaga pencernaan dengan baik. Kedua faktor tersebut mampu membantu menurunkan berat badan. Konsumsi secangkir teh peppermint dengan sedikit jus lemon setiap hari dapat mengecilkan perut buncit.
4. Ramuan teh kayu manis
Minuman pengecil perut buncit yang keempat adalah ramuan teh kayu manis. Menurut Healthshots, kayu manis juga bisa menjadi salah satu rempah tradisional untuk mengecilkan perut buncit.
Kayu manis mengandung kualitas terapeutik yang dapat mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan. Anda bisa menambahkan sejumput kayu manis ke dalam teh. Atau, Anda juga bisa meminum air yang sudah diinfus dengan kayu manis. Caranya, masukkan kayu manis ke dalam air. Lalu, diamkan selama satu jam.
5. Ramuan biji fenugreek
Minuman pengecil perut buncit yang kelima adalah ramuan biji fenugreek. Biji fenugreek meningkatkan pencernaan dan membantu menurunkan berat badan. Rempah satu ini mengandung galactomannan yang larut dalam air sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
6. Ramuan adas
Minuman pengecil perut buncit yang keenam adalah ramuan adas. Masih dari laman yang sama, ramuan adas juga sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Ramuan ini membantu sistem pencernaan saat dikonsumsi dan mengendalikan rasa lapar sehingga membantu menghilangkan lemak perut.
7. Ramuan pala
Minuman pengecil perut buncit yang ketujuh adalah ramuan pala. Rempah pala sering digunakan sebagai bumbu. Tapi tak banyak orang yang tahu bahwa konsumsi pala secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan. Salah satunya meningkatkan penurunan berat badan dan kualitas tidur yang lebih baik. Namun, orang dengan kondisi jantung sebaiknya menghindari konsumsi rempah satu ini.
Itulah cara memperkecil perut buncit dan daftar minuman pengecil perut buncit. Jangan lupa untuk rutin olahraga agar semakin efektif memperkecil perut buncit.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Ramuan Tradisional untuk Mengecilkan Perut Buncit, Apa Saja?", dan "19 cara memperkecil perut Buncit yang Mudah Dilakukan",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
