Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Menjaga pola makan bisa membantu mengontrol tekanan darah. Ini makanan super yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi harus Anda waspadai. Sebab, tekanan darah tinggi merupakan penyebab utama penyakit jantung dan stroke.
Baca Juga: 7 Ikan Berlemak yang Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi
Tekanan darah tinggi muncul karena banyak faktor salah satunya gaya hidup yang buruk. Selain itu, pola makan yang tidak sehat juga bisa memicu tekanan darah tinggi.
Mengutip dari NDTV, penderita tekanan darah tinggi disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium dan potasium untuk membantu mengelola tekanan darah.
Ini makanan super yang mengandung magnesium dan potasium yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Yogurt
Yogurt baik dikonsumsi oleh orang yang menderita tekanan darah tinggi.
Hasil sebuah penelitian menunjukkan bahwa kandungan kalsium, potasium, dan magnesium tinggi bisa membantu mengontrol tekanan darah.
Yogurt Yunani jenis yogurt yang paling baik Anda konsumsi. Jika ingin menambah rasa, Anda bisa tambahkan buah, biji, dan kacang-kacangan.
2. Ikan berlemak
Salmon, mackerel, dan sarden merupakan ikan berlemak yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi karena kaya akan asam lemak omega-3.
Lemak sehat jantung mereka bisa menurunkan tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan kolesterol jahat.
3. Buah bit
Buat bit menjadi makan super terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Kandungan nitrat dalam buat bit bisa membantu relaksasi pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah dengan meningkatkan aliran darah.
4. Berry
Hasil penelitian telah menghubungkan antosianin dengan penurunan tekanan darah pada orang hipertensi.
Selain mengonsumsinya secara langsung, Anda bisa mencampur berry ke dalam yogurt.
5. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung polifenol dan antioskidan tinggi. Hasil penelitian menunjukkan polifenol bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Anda sebaiknya memilih mengonsumsi cokelat yang mengandung 70% kokoa dan tidak memakannya setiap hari.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau umumnya mengandung nutrat yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Beberapa contoh sayuran yang baik dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi adalah bayam, kangkung, dan kubis.
Baca Juga: Kaya Nutrisi, Ini Segudang Manfaat Bawang Putih untuk Kesehatan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
