kontan.co.id
banner langganan top
| : WIB | INDIKATOR |
  • EMAS 1.915.000   44.000   2,35%
  • USD/IDR 16.400   -20,00   -0,12%
  • IDX 7.142   47,86   0,67%
  • KOMPAS100 1.041   10,44   1,01%
  • LQ45 812   9,62   1,20%
  • ISSI 224   0,88   0,39%
  • IDX30 424   4,46   1,06%
  • IDXHIDIV20 504   1,88   0,37%
  • IDX80 117   1,34   1,15%
  • IDXV30 119   0,16   0,14%
  • IDXQ30 139   1,43   1,04%

7 Ikan Berlemak yang Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi


Kamis, 27 April 2023 / 12:30 WIB
7 Ikan Berlemak yang Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi


Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Ikan berlemak mengandung asam lemak omega 3. Ini ikan berlemak yang efektif menurunkan kolesteriol.  

Penderita kolesterol harus menjalankan diet yang tepat secara teru-menerus. Sebab, mengatur pola makan bisa membantu menurunkan dan mengontrol kolesterol. 

Baca Juga: Mengelola Gula Darah, 6 Manfaat Teh Kombucha yang Telah Terbukti Dalam Penelitian

Asal tahu saja, kadar kolesterol jahat yang tinggi jika dibiarkan bisa memicu penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya. 

Mengutip dari Medicine Net, ikan berlemak salah satu jenis ikan terbaik untuk dikonsumsi penderita kolesterol. Alasannya, kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi dalam ikan berlemak bisa menurunkan kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah tinggi. 

Berdasarkan rekomendasi American Dietetic Association, berikut jenis ikan berlemak yang kaya akan omega 3: 

  • Ikan salmon 
  • Tuna 
  • Ikan trout 
  • Ikan haring 
  • Ikan kembung 
  • Sarden 
  • Ikan todak 

Para peneliti telah menemukan bahwa konsumsi ikan berlemak juga bisa memperlambat penumpukan plak di arteri dan mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung. 

Untuk memaksimalkan manfaat ikan berlemak bagi jantung, Anda sebaiknya mengolah ikan berlemak tersebut dengan cara dipanggang atau dikukus. 

Selain itu, Anda sebaiknya menghindari untuk menambahkan lemak jahat ketika mengolah ikan tersebut. 

Jumlah konsumsi ikan untuk menurunkan kolesterol 

The American Heart Association merekomendasikan untuk makan sekitar dua porsi ikan berlemak per minggu untuk orang sehat. 

Sedangkan, untuk penderita penyakit jantung bisa mengonsumsi sekitar 1 gram asam lemak omega 3. 

Perlu Anda ketahui, ikan berlemak tinggi tidak boleh dikonsumsi berlebihan karena bisa memicu kenaikan berat badan. 

Selain itu, beberapa ikan mengandung merkuri dan racun yang berbahaya untuk kesehatan anak dan ibu hamil. 

Baca Juga: 7 Manfaat Santan untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News




TERBARU
Kontan Academy
AYDA dan Penerapannya, Ketika Debitor Dinyatakan Pailit berdasarkan UU. Kepailitan No.37/2004 Digital Marketing for Business Growth 2025 : Menguasai AI dan Automation dalam Digital Marketing

[X]
×