Sumber: Kompas.com | Editor: S.S. Kurniawan
KONTAN.CO.ID - Menurunkan berat badan untuk mencapai bobot ideal memang membutuhkan kerja keras. Tapi, ada, lo, cara menurunkan berat badan tanpa diet dan tidak menyiksa.
Untuk menjaga berat badan turun dan stabil di ukuran ideal secara permanen, yang terbaik yang bisa Anda lakukan adalah menurunkan berat badan secara perlahan-lahan.
Mengutip WebMD, banyak ahli mengatakan, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa melakukan diet. Kuncinya adalah membuat perubahan sederhana pada gaya hidup Anda.
Berikut 10 langkah sederhana dan tidak menyiksa, yang bisa Anda terapkan untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan diet.
1. Sarapan setiap hari
Sarapan rutin setiap pagi bisa Anda gunakan sebagai cara menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan dalam takaran ideal.
"Banyak orang berpikir melewatkan sarapan adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori, tetapi mereka biasanya justru jadi makan lebih banyak sepanjang hari," ujar Elizabeth Ward, penulis The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids.
Ward mengatakan, sebuah studi menunjukkan, orang yang sarapan memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah ketimbang yang melewatkan sarapan.
Selain itu, mereka yang sarapan juga bisa berkinerja lebih baik, baik di sekolah maupun ruang rapat.
Ward menyarankan untuk mengonsumsi semangkuk sereal gandum utuh dengan buah dan produk susu rendah lemak pada porsi sarapan. Selain bergizi, menu ini mudah dibuat dan tak membutuhkan waktu lama dalam pengolahannya.
Baca Juga: Cepat Menurunkan Berat Badan, Lakukan Cara Sederhana di Tengah Aktivitas Rutin Ini
2. Tutup dapur di malam hari
Tetapkan waktu kapan Anda akan berhenti makan sehingga tidak akan kembali ke hobi lama mengunyah kudapan larut malam atau ngemil sembarangan saat menonton televisi.
Jika ingin menyantap makanan manis selepas makan malam, alternatif sehatnya Anda bisa minum secangkir teh dan menghisap sepotong permen keras atau menikmati semangkuk kecil es krim ringan atau yogurt beku.
Lalu, gosok gigi Anda. Dengan demikian Anda tak akan tergoda untuk kembali makan atau minum apapun.
3. Pilih kalori cair dengan bijak
Minum minuman manis tentu berdampak penumpukan kalori, tapi tidak mengurangi rasa lapar layaknya makan makanan padat.
Alternatifnya, konsumsi air, air soda dengan jeruk, susu skim atau rendah lemak, atau jus buah asli dalam porsi kecil.
Bisa juga dengan segelas jus sayuran bergizi dan rendah kalori untuk menahan rasa lapar di antara waktu makan. Lalu, kurangi konsumsi alkohol karena kalorinya bisa bertambah dengan cepat.
Baca Juga: Kabar Gembira! Sereh Efektif Menurunkan Berat Badan
4. Makan lebih banyak buah dan sayur
Makan banyak buah dan sayuran berkalori rendah dan bervolume tinggi bisa menyingkirkan makanan lain yang lebih tinggi lemak dan kalorinya.
Caranya, Anda bisa memulai makan siang atau makan malam dengan salad sayuran atau semangkuk sup berbasis kaldu.
Lengkapi dapur Anda dengan banyak buah dan sayuran dan konsumsilah bahan nabati tersebut di setiap waktu makan dan cemilan Anda.
Dengan begini, tubuh akan banyak menerima vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat yang baik untuk metabolisme.
5. Konsumsi gandum berserat
Kemudian, Anda bisa mengganti biji-bijian utuh dengan biji-bijian olahan, seperti roti gandum dan pasta, beras merah, serpih dedak, popcorn, dan biskuit gandum utuh.
Gandum mampu menambah serat yang sangat dibutuhkan tubuh dan bisa menahan rasa kenyang cukup lama sehingga Anda cenderung makan dalam porsi yang wajar.
Baca Juga: 10 Manfaat Senam Irama bagi Tubuh, Bisa Menurunkan Berat Badan
6. Kontrol lingkungan Anda
Langkah sederhana lain untuk membantu mengurangi kalori adalah dengan mengontrol lingkungan Anda.
Caranya, dengan memulai menyediakan berbagai jenis makanan sehat di dalam dapur. Hindari godaan dengan menjauhi restoran yang menyediakan menu all you can eat.
Selain itu, jika Anda menghadiri pesta atau jamuan makan, Anda bisa makan terlebih dulu di rumah sebelum menghadiri pesta. Sehingga, Anda tidak akan kelaparan dan makan terlalu banyak di jamuan prasmanan.
7. Kurangi porsi
Salah satu langkah sederhana menurunkan berat badan adalah mengurangi porsi makanan. Bagaimana cara mengurangi porsi ini? Gunakan trik jitu, yaitu menempatkan sajian di piring atau mangkuk berukuran kecil.
Dengan begitu, mata akan tertipu bahwa Anda menyantap banyak makanan dalam sepiring sajian. Padahal, makanan yang ada sebenarnya berukuran kecil saja.
Baca Juga: Begini Cara Konsumsi Daun Mint untuk Menurunkan Berat Badan
8. Aktif jalan kaki
Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah Anda lakukan dan kaya manfaat kesehatan fisik maupun mental.
Jalan kaki tidak hanya bermanfaat untuk menyehatkan jantung saja, tapi juga berguna untuk menurunkan berat badan.
Sebaiknya, jalan kaki secara bertahap setidaknya mencapai 10.000 langkah per hari. Anda bisa melakukannya sambil berbicara di telepon, mengajak peliharaan Anda jalan-jalan, dan kegiatan lainnya.
9. Konsumsi protein di setiap makan dan cemilan
Menambahkan sumber protein tanpa lemak atau rendah lemak pada setiap makanan dan kudapan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Caranya, konsumsi yogurt rendah lemak, sebagian kecil kacang-kacangan, selai kacang, telur, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak.
10. Gunakan produk rendah lemak
Anda bisa memangkas kalori dengan mudah jika Anda menggunakan produk rendah lemak dan ringan.
Caranya, Anda bisa menggunakan saus salad versi rendah lemak, mayones, dan juga produk susu.
Itulah 10 langkah menurunkan berat badan tanpa Anda perlu bersusah payah menahan makan dalam berbagai tipe diet yang melelahkan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet"
Penulis: Retia Kartika Dewi
Editor: Inten Esti Pratiwi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
