Sumber: Kompas.com | Editor: S.S. Kurniawan
4. Makan lebih banyak buah dan sayur
Makan banyak buah dan sayuran berkalori rendah dan bervolume tinggi bisa menyingkirkan makanan lain yang lebih tinggi lemak dan kalorinya.
Caranya, Anda bisa memulai makan siang atau makan malam dengan salad sayuran atau semangkuk sup berbasis kaldu.
Lengkapi dapur Anda dengan banyak buah dan sayuran dan konsumsilah bahan nabati tersebut di setiap waktu makan dan cemilan Anda.
Dengan begini, tubuh akan banyak menerima vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat yang baik untuk metabolisme.
5. Konsumsi gandum berserat
Kemudian, Anda bisa mengganti biji-bijian utuh dengan biji-bijian olahan, seperti roti gandum dan pasta, beras merah, serpih dedak, popcorn, dan biskuit gandum utuh.
Gandum mampu menambah serat yang sangat dibutuhkan tubuh dan bisa menahan rasa kenyang cukup lama sehingga Anda cenderung makan dalam porsi yang wajar.
Baca Juga: 10 Manfaat Senam Irama bagi Tubuh, Bisa Menurunkan Berat Badan
6. Kontrol lingkungan Anda
Langkah sederhana lain untuk membantu mengurangi kalori adalah dengan mengontrol lingkungan Anda.
Caranya, dengan memulai menyediakan berbagai jenis makanan sehat di dalam dapur. Hindari godaan dengan menjauhi restoran yang menyediakan menu all you can eat.
Selain itu, jika Anda menghadiri pesta atau jamuan makan, Anda bisa makan terlebih dulu di rumah sebelum menghadiri pesta. Sehingga, Anda tidak akan kelaparan dan makan terlalu banyak di jamuan prasmanan.
7. Kurangi porsi
Salah satu langkah sederhana menurunkan berat badan adalah mengurangi porsi makanan. Bagaimana cara mengurangi porsi ini? Gunakan trik jitu, yaitu menempatkan sajian di piring atau mangkuk berukuran kecil.
Dengan begitu, mata akan tertipu bahwa Anda menyantap banyak makanan dalam sepiring sajian. Padahal, makanan yang ada sebenarnya berukuran kecil saja.
Baca Juga: Begini Cara Konsumsi Daun Mint untuk Menurunkan Berat Badan
