Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID - Direktorat Jenderal Kesehatan Masyarakat, Kementerian Kesehatan (Ditjen Kesmas Kemenkes) menyusun tabel berat badan ideal wanita.
Berat badan ideal adalah impian banyak orang, bukan soal bentuk fisik melainkan juga menyangkut kesehatan. Berat badan ideal mencerminkan tubuh yang sehat.
Terlalu kurus atau sebaliknya menderita obesitas, bisa memiliki dampak yang kurang baik bagi kondisi kesehatan jangka panjang.
Namun, selain dari faktor makanan atau asupan gizi, faktor keturunan juga bisa berperan dalam menentukan berat badan dan bentuk tubuh. Sehingga, berat badan ideal wanita tentu berbeda-beda.
Lantas, seperti apa tabel berat badan ideal wanita menurut Kemenkes?
Baca Juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT)
Tabel berat badan ideal wanita menurut Kemenkes
Dikutip dari laman Kesmas Kementerian Kesehatan, berikut adalah tabel berat badan ideal wanita menurut Kementerian Kesehatan:
| Tinggi Badan (cm) | Bentuk badan (kecil) | Bentuk badan (sedang) | Bentuk badan (besar) |
| 147 | 42-45 | 44-45 | 47-54 |
| 150 | 43-46 | 45-50 | 48-56 |
| 152 | 44-47 | 46-51 | 50-58 |
| 153 | 45-49 | 47-53 | 51-59 |
| 157 | 46-50 | 49-54 | 52-60 |
| 160 | 48-51 | 50-56 | 54-61 |
| 162 | 49-53 | 51-57 | 55-63 |
| 166 | 51-54 | 53-58 | 57-65 |
| 168 | 52-56 | 55-61 | 58-66 |
| 170 | 54-58 | 56-63 | 60-68 |
| 173 | 56-60 | 58-65 | 62-70 |
| 176 | 57-61 | 60-67 | 64-72 |
| 178 | 60-64 | 62-70 | 66-74 |
| 180 | 61-66 | 64-71 | 67-76 |
| 183 | 63-67 | 66-72 | 70-79 |
Baca Juga: Apakah Kucing Boleh Makan Daging Sapi? Wajib Simak Penjelasan Ini
Cara menjaga berat badan ideal menurut Kemenkes
Setelah mengetahui tabel berat badan ideal wanita menurut Kemenkes, berikut adalah cara menjaga berat badan ideal seperti dirangkum dari laman Kementerian Kesehatan:
1. Kurangi cemilan tinggi GGL dan mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayur
Camilan tinggi gula, garam, dan lemak (GGL) tidak hanya bisa memicu penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lainnya tapi juga bisa menambah berat badan.
Agar tetap menikmati makanan manis dan segar tanpa menambah berat badan, maka lebih baik konsumsi pepaya, nanas, anggur, salad sayur atau buah dan sayur lainnya sebagai alternatif camilan.
Selain bisa menikmati enaknya buah dan sayur, juga bisa mendapat kaya manfaat seperti vitamin dan antioksidan.
Baca Juga: Daftar 7 Manfaat Ikan Salmon Untuk Kesehatan Jika Diolah Dengan Baik
2. Lakukan aktivitas fisik 30 menit per hari
Cara menjaga berat badan ideal selanjutnya adalah dengan melakukan aktivitas fisik dengan durasi 30 menit per hari. Aktivitas fisik yang dilakukan tidak harus olahraga intens selama 30 menit per hari.
Namun, cukup dengan olahraga ringan seperti jogging, sit up, atau naik-turun tangga juga sudah cukup. Anda juga bisa mengurangi penggunaan kendaraan bermotor dan menggantinya dengan bersepeda atau berjalan kaki ketika bepergian di area sekitar rumah.
Baca Juga: Konsumsi Secara Rutin! Ini Sederet Manfaat Alpukat untuk Janin dan Ibu Hamil
3. Istirahat yang cukup
Ternyata begadang bisa mempengaruhi kenaikan berat badan karena meningkatkan hormon yang bisa meningkatkan nafsu makan dan mengganggu metabolisme tubuh. Oleh karena itu, pastikan untuk tidur 8 – 10 jam setiap hari.
Mengabaikan masalah berat badanmu saat ini dapat menyebabkan masalah yang lebih serius di masa depan. Untuk itu, jaga berat badanmu agar tetap ideal, mulailah dengan menjalankan tiga langkah mudah di atas.
Demikian tabel berat badan ideal wanita menurut Kemenkes dan cara menjaga berat badan ideal menurut Kemenkes.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
