Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Di dalam tubuh manusia, ada dua jenis kolesterol. Kolesterol itu adalah kolesterol baik atau HDL dan kolestrol buruk atau LDL.
Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat merusak arteri. Kondisi tersebut bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Selain menjaga pola makan, rutin olahraga juga dinilai sebagai langkah terbaik untuk menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Ahli jantung Leslie Cho juga mengatakan bahwa olahraga adalah cara paling jitu untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.
"Agar hasil lebih optimal, Anda juga perlu menerapkan pola makan sehat," tambahnya.
Olahraga bekerja untuk menghilangkan kolesterol LDL lemak yang berbahaya dengan meningkatkan kolesterol HDL.
Baca Juga: 5 Langkah Kendalikan Diabetes, Agar Si Manis Tidak Menjadi Jembatan Komplikasi
Menurut American Heart Association, penyebab utama kolesterol tinggi adalah kurang olahraga dan kelebihan berat badan. Dengan olahraga, berat badan bisa terkontrol dan otot di tubuh lebih banyak bergerak.
American Heart Association merekomendasikan berolahraga setidaknya 30 menit lima sampai tujuh kali per minggu.
Jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol
Ada beberapa jenis olahraga yang dinilai ampuh untuk turunkan kadar kolesterol. Berikut jenis olahraga tersebut:
Baca Juga: Mau Menurunkan Kolesterol? Coba 8 Makanan Sederhana Ini
1. Berjalan, jogging, atau berlari
Anda bisa memilih jalan kaki, jogging, atau lari terhantung pada stamina dan kesehatan sendi. Sebuah studi tahun 2013 membandingkan puluhan ribu pelari dan pejalan kaki dengan jumlah yang sama.
Hasil riset tersebut membuktikan bahwa jalan kaki, lari, atau jogging memiliki manfaat yang sama , asalkan tingkat energi yang dikeluarkan juga sama.
2. Bersepeda
Bersepeda menghabiskan energi yang sama dengan jogging. Namun, bersepeda tidak membuat sendi bekerja terlalu keras seperti jogging.
Jika Anda mengalami nyeri sendi, Anda bisa memilih jenis olahraga ini.
Dalam riset yang diterbitkan Journal of American Heart Association, terungkap bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.
Baca Juga: Kenali Manfaat dan Efek Samping Bawang Merah untuk Kesehatan
3. Olahraga air
Olahraga air seperti berenang, berjalan di air, dan berpartisipasi dalam permainan air, juga mampu menurunkan kadar kolesterol. Bahkan, manfaatnya hampir sama seperti kita melakukan olahraga aerobik.
4. Yoga
Meskipun yoga umumnya merupakan latihan berintensitas rendah, penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan secara positif dapat mempengaruhi kadar kolesterol.
Sebuah riset 2014 menemukan bahwa mereka yang secara teratur berlatih yoga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kolesterol LDL, kolesterol HDL, dan tekanan darah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Jenis Olahraga Ini Ampuh Turunkan Kolesterol Jahat"
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Ariska Puspita Anggraini
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
