Sumber: Kompas.com | Editor: Wahyu T.Rahmawati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Sebagai salah satu organ yang perannya sangat vital di tubuh, paru-paru tentu perlu kita jaga kesehatannya. Bagi yang sering terpapar udara kotor seperti polusi dan memiliki kebiasaan merokok, cara membersihkan paru-paru di bawah ini bisa dilakukan untuk membantu menjaga fungsi paru-paru.
Ya, paru-paru kita bisa dibersihkan. Namun, bukan dengan obat, suplemen, jamu, ataupun produk detoks yang banyak beredar di pasaran.
Membersihkan paru-paru, sebenarnya dilakukan melalui usaha untuk menjaganya agar tetap sehat. Pada dasarnya, paru-paru bisa membersihkan dirinya sendiri. Sehingga, yang perlu kita lakukan adalah memastikan bahwa organ ini bisa bekerja dengan baik.
Baca Juga: Hati-hati, mengisap vape bisa merusak pembuluh darah
Apabila kita sering terpapar polusi, seperti asap kendaraan atau asap motor, maka dada bisa terasa sesak, saluran pernapasan tersumbat, dan terjadi peradangan. Hal ini menyebabkan paru-paru mengeluarkan lendir atau mukus, untuk menangkap bakteri dan kuman yang ada di paru-paru.
Selain itu, bronkus dilapisi dengan rambut yang disebut silia, yang bertugas untuk menggerakkan mikroba serta kotoran untuk dapat naik dan keluar dari saluran udara. Cara membersihkan paru-paru di bawah ini, akan membantu menyingkirkan tumpukan lendir di paru-paru serta bakteri dan kuman, sehingga berbagai gejala gangguan pernapasan bisa reda.
Beberapa metode ini juga dapat membantu membuka saluran napas, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi peradangan yang terjadi di paru-paru akibat polusi dan rokok. Ada beragam cara membersihkan paru-paru yang bisa dilakukan agar fungsi paru-paru bisa terjaga kesehatannya, seperti di bawah ini.
1. Berhenti merokok
Berhenti merokok adalah cara membersihkan paru-paru yang paling efektif. Sebab, begitu berhenti merokok, paru-paru akan langsung memulai proses untuk membersihkan dirinya sendiri.
Sehingga, apakah Anda baru merokok selama 2 hari ataupun 20 tahun, menghentikan kebiasaan tersebut adalah tahap pertama untuk mendapatkan paru-paru yang lebih sehat dan bersih. Berhenti merokok juga akan mengurangi risiko terkena penyakit paru-paru yang berbahaya.
Baca Juga: Tak selalu bikin gemuk, lemak justru bisa bantu diet
2. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur sudah menjadi bagian dari gaya hidup sehat, yang tentunya penting untuk menjaga kesehatan paru-paru. Bagi yang merokok, maupun yang memiliki penyakit paru kronis, berolahraga bisa membantu proses restorasi paru dan berkontribusi terhadap kesembuhan.
3. Terapi uap
Terapi uap dilakukan dengan menghirup uap hangat yang berguna untuk membuka jalan napas, serta membantu lendir-lendir di paru untuk mengering dan hilang. Uap air yang digunakan juga bisa menambah kehangatan dan kelembapan di ruangan, sehingga pernapasan akan terasa lebih lega.
Meski begitu, metode ini hanya dapat menjadi solusi sementara, dan tidak terbukti memberikan efek positif secara jangka panjang untuk paru-paru.
4. Lakukan latihan pernapasan
Cara membersihkan paru-paru lainnya adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Kegiatan ini, dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi perokok, mantan merokok, atau memiliki riwayat kerusakan paru akibat penyakit paru kronis.
5. Batuk terkontrol
Batuk adalah salah satu cara tubuh untuk membersihkan racun-racun yang terperangkap di lendir yang terdapat pada saluran pernapasan. Dengan memahami cara batuk yang benar, lendir di saluran pernapasan akan lebih mudah keluar.
Berikut ini cara mengontrol batuk yang bisa Anda coba di rumah. Duduk di kursi dengan bahu dalam posisi rileks dan pastikan kaki berada rata di atas lantai. Tekuk kedua tangan ke arah perut, ambil napas dari hidung secara perlahan, lalu keluarkan napas secara perlahan, dengan posisi kedua tangan sedikit menekan perut.
Saat menghembuskan napas, batuk sebanyak dua atau tiga kali dengan posisi mulut sedikit terbuka. Lalu, ambil napas kembali melalui hidung.
Baca Juga: Mengapa perokok pasif berisiko terkena kanker paru-paru? Ini penyebabnya
6. Konsumsi teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat mengurangi inflamasi atau peradangan di paru-paru. Minuman yang satu ini juga dapat membantu melindungi jaringan paru-paru dari dampak menghirup asap.
7. Konsumsi makanan yang bersifat antiperadangan
Peradangan yang terjadi di saluran pernapasan, bisa membuat kita sulit bernapas, dada sesak, dan hidung tersumbat. Mengonsumsi makanan yang memiliki sifat antiradang, dapat membantu meredakan gejala tersebut.
Makanan yang memiliki sifat antiradang antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan, ceri, dan bluberi.
Baca Juga: Heat stroke mengintai saat cuaca panas, bagaimana mengatasinya?
8. Menepuk-nepuk dada
Menepuk-nepuk dada juga menjadi cara yang efektif untuk membersihkan paru-paru dari lendir yang mengendap di dalamnya.
9. Pasang air purifier di rumah
Memasang air purifier atau alat pembersih udara di ruangan, bisa membantu menghirup udara yang lebih bersih, sehingga kualitas udara yang dihirup pun bisa meningkat.
Baca Juga: Tak hanya menyenangkan, ini 10 manfaat berenang bagi kesehatan
Setelah mengetahui berbagai cara membersihkan paru-paru di atas, kita diharapkan tidak lagi lalai dalam menjaga kesehatan paru-paru. Apabila Anda adalah seorang perokok, sebaiknya segera menghentikan kebiasaan ini, sebelum paru-paru terlalu rusak untuk dibersihkan atau diperbaiki. (Wisnubrata)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Cara Membersihkan Paru-paru untuk Perokok Aktif maupun Pasif.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
