Reporter: kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
1. Makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein tanpa lemak
Melansir Health Line, Anda bisa menurunkan berat badan beberapa kilogram (kg) dengan mengikuti diet rendah karbohidrat hanya dalam beberapa hari.
Faktanya, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.
Penurunan asupan karbohidrat dalam jangka pendek juga dapat mengurangi berat air dan meminimalsiri terjadinya perut kembung. Itulah mengapa orang yang menjalani diet rendah karbohidrat sering kali melihat perbedaan pada timbangan pada pagi berikutnya setelah memulai diet.
Di sisi lain, memastikan Anda makan banyak protein dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda sekaligus meningkatkan metabolisme Anda.
Baca Juga: 3 Cara menurunkan berat badan dalam seminggu
Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam sepekan, sangat penting untuk menghilangkan atau secara drastis mengurangi semua asupan karbohidrat dan gula selama itu.
Gantilah makanan sumber nutrisi tersebut dengan sayuran rendah karbohidrat, serta tingkatkan asupan telur, daging tanpa lemak, dan ikan.
2. Makan makanan utuh
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, ada baiknya untuk mengonsumsi makanan utuh (whole foods). Makanan utuh adalah makanan yang berasal dari bahan pangan alami yang mengandung semua bagian yang dapat dimakan dan tidak mengalami pembuangan atau pengurangan dari bagian yang dapat dimakan itu.
Kacang tanah, kacang ijo, kacang merah dan kacang-kacangan lain dengan kulit ari adalah contoh maknan utuh.
Makanan ini cenderung sangat mengenyangkan dan membuat lebih mudah untuk makan lebih sedikit kalori tanpa terlalu lapar. Selama seminggu, Anda harus menargetkan makan sebagian besar makanan utuh berbahan tunggal.
Sebaliknya, Anda harus menghindari sebagian besar makanan yang diproses.
