Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
EFEK SAMPING DURIAN - Rasa durian yang khas bisa bikin sebagian orang ketagihan. Tapi, Awas! Durian memiliki banyak efek samping jika dikonsumsi berlebihan, salah satunya menaikkan berat badan.
Berapa banyak buah durian yang suka kamu makan?
Baca Juga: 7 Jenis Makanan Ini Bikin Lemak Perut Sulit Hilang
Durian mungkin buah favoritmu, tetapi kamu perlu menghindari memakannya berlebihan.
Mengutip Verywell Fit, memang buah durian sebagai "raja buah" memiliki fakta nutrisi mengesankan, dengan terdapat beberapa vitamin dan mineral, serat, serta antioksidan.
Durian juga mengandung karbohidrat tinggi yang menghasilkan energi, sekaligus menyediakan lemak tak jenuh tunggal.
Buah yang memiliki bau yang menyengat ini menyediakan potasium dan magnesium dalam dosis besar per porsi.
Itu membuat manfaat buah durian baik untuk menjaga kesehatan tulang.
Namun, kandungan buah durian juga dapat memberikan efek samping pada tubuhmu.
Apa saja efek samping makan buah durian berlebihan?
Sebelum kamu memanjakan lidah dengan makan sebanyak-banyaknya durian, ada beberapa hal yang perlu kamu tahu tentang kandung buah ini yang bisa memberikan efek samping buruk untuk kesehatanmu.
Disari dari Raffles Health dan A Healing Heart Medical, berikut efek samping makan buah durian berlebihan:
1. Meningkatkan berat badan
Meski durian tidak mengandung kolesterol atau lemak tidak sehat, buah ini tinggi kalori.
Buah durian kecil dengan berat sekitar 602 gram memiliki sekitar 885 kalori.
Jumlah ini setara dengan sekitar 44 persen dari 2.000 kalori harian yang direkomendasikan untuk rata-rata orang dewasa.
Sementara, 1 kilogram buah durian dapat menghasilkan 1.350 kalori atau setara 68 persen dari 2.000 kalori harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.
Mengonsumsi 3-4 biji buah durian setara dengan mengonsumsi semangkuk nasi.
Jika kamu biasa makan buah durian berlebihan (lebih dari 4 biji) disusul dengan makan makanan berkalori tinggi lainnya, ini bisa menyebabkan berat badanmu mudah naik.
Jika kamu memiliki lambung bermasalah, kamu bisa mengalami efek samping, seperti rasa tidak nyaman di perut, diare, atau sembelit.
2. Meningkatkan kadar gula darah
Durian kaya akan gula, seperti fruktosa dan glukosa.
Menurut penelitian yang dikutip dari Verywell Fit, dalam 100 gram buah durian mengandung antara 3,1 gram hingga 19,97 gram gula, tergantung varietasnya.
Meski indeks glikemik buah durian 49, yang tergolong rendah, jika kamu makan berlebihan, kadar gula darah tetap bisa naik.
Efek peningkatan kadar gula darah bisa lebih berbahaya, jika kamu menderita diabetes.
Ini bisa menyebabkan kamu mengalami gejala, seperti penglihatan kabur dan mual.
Pasien diabetes disarankan hanya boleh makan hingga dua biji buah durian sehari.
3. Meningkatkan gejala penyakit ginjal
Durian mengandung kalium yang tinggi. Dikutip dari Verywell Fit, dalam 243 gram buah durian mengandung 1.060 mg kalium.
Meski potasium buah durian bermanfaat membantu kerja otot, termasuk mengontrol detak jantung dan pernapasan, ini bisa menyebabkan efek samping bagi penderita penyakit ginjal.
Penderita penyakit ginjal kronis tidak dianjurkan makan buah durian berlebihan, karena tubuh sulit mengeluarkan kelebihan kalium dalam darah.
Itu dapat menyebabkan tubuh mengalami kadar kalium tinggi atau hiperkalemia.
Setelahnya, penderita penyakit ginjal bisa mengalami serangan jantung dan kematian.
4. Sensasi panas
Dari sudut pandang pengobatan tradisional China, durian dianggap sebagai "makanan panas".
Menurut Teo Pei Si, dokter Traditional Chinese Medicine (TCM), Raffles Chinese Medicine, durian memiliki khasiat “menghangatkan” tubuh.
Mengonsumsinya terlalu banyak membuat kamu berisiko mengalami gejala, seperti sakit tenggorokan, sariawan, sembelit, atau dahak berlebih.
Untuk mengatasi rasa panas ini, Anda bisa mempertimbangkan untuk memadukan makan durian dengan minuman air garam, teh mint, air kelapa, teh krisan, atau teh hijau.
5. Gangguan pencernaan
Kamu dapat mengalami gangguan pencernaan, jika makan buah durian berlebihan dibarengi dengan minum alkohol.
Durian mengandung senyawa belerang yang memperlambat metabolisme alkohol di hati.
Saat kamu makan durian dengan alkohol, hati memproses gula dan lemak dalam durian serta alkohol secara bersamaan.
Jika kamu memadukan durian dengan alkohol dan mengonsumsinya dalam jumlah banyak, kamu mungkin mengalami kembung dan mabuk yang lebih parah dari biasanya.
Semua efek samping tersebut kecil kemungkinan terjadi, jika kamu makan buah durian secara terkontrol dan tanpa alkohol.
Baca Juga: 14 Ramuan Herbal yang Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Efek Samping Makan Buah Durian Berlebihan",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
