Penulis: Tiyas Septiana
KONTAN.CO.ID - Tidak semua ibu dapat memproduksi ASI yang melimpah. Sedikitnya ASI yang keluar kadang membuat para ibu sedih dan stres.
Banyak ibu, terutama ibu muda, belum tahu cara memperbanyak ASI. Saking stresnya, banyak ibu yang memilih untuk meminum suplemen penambah ASI.
Baca Juga: 5 ide dongeng sebelum tidur untuk anak, dari cerita rakyat hingga Barat
Ada juga yang menyerah dan beralih ke susu formula. Padahal kandungan ASI banyak yang tidak bisa digantikan oleh susu formula.
Ada beberapa cara memperbanyak ASI yang alami. Cara tersebut cukup mudah dan bisa dilakukan sendiri di rumah. Berikut cara memperbanyak ASI yang alami, dirangkum KONTAN.co.id dari Parenthood, Motherly, dan The Asianparent.
- Perbanyak minum terutama air putih
Agar ASI tetap melimpah, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting. Cara memperbanyak ASI ini cukup efektif.
Anda perlu setidaknya minum 8 gelas air perhari agar cairan tubuh tetap terjaga. Jumlah ini tidak selalu sama setiap orang, jadi sesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.
- Terus memberikan ASI
Memberikan ASI secara terus-menerus bisa merangsang payudara untuk memproduksi ASI. Bayi yang baru lahir biasanya akan menyusu tiap 2-3 jam. Sehingga tiap harinya Anda akan menyusui 8 hingga 12 kali.
Frekuensi ini akan membuat otak Anda terbiasa sehingga produksi ASI bisa selalu konsisten. Berikan ASI hingga bayi kenyang. Habiskan ASI pada satu payudara sebelum pindah ke payudara yang satunya.
- Memompa ASI
Memompa ASI merupakan salah satu cara memperbanyak ASI secara alami. Aktivitas ini bisa merangsang payudara untuk memproduksi ASI lebih banyak.
Memompa juga dapat mengeluarkan sisa ASI yang tidak habis diminum oleh bayi. Sehingga payudara bisa segera memproduksi ASI yang baru.
- Mencukupi kebutuhan vitamin dan gizi
Selama menyusui, penting bagi Anda untuk makan makanan yang bergizi. Penuhi kebutuhan vitamin dan mineral dengan mengkonsumsi makanan sehat.
Mengkonsumsi makanan penambah ASI juga bisa membantu meningkatkan produksi ASI. Sayuran seperti daun katuk, wortel, dan bayam adalah contoh makanan penambah ASI.
- Jaga pola hidup sehat dan tidur teratur
Hindari kebiasaan merokok dan minum minuman keras. Rokok dan minuman beralkohol akan memperlambat produksi ASI. Jangan lupa untuk berolahraga ringan agar badan selalu bugar.
Tidur yang teratur juga membantu meningkatkan produksi ASI. Pastikan Anda bisa istirahat dengan tenang dan cukup. Mintalah pasangan untuk bergantian menjaga buah hati agar istirahat Anda tetap terpenuhi.
- Mengompres Payudara dan membersihkannya
Agar ASI bisa lebih lancar keluar, sebaiknya payudara dikompres terlebih dahulu. Siapkan handuk hangat lalu kompres payudara selama beberapa menit. Hal ini bisa membuat ASI lebih mudah keluar.
Jangan lupa untuk menjaga kebersihan payudara. Terkadang kotoran bisa menyumbat puting sehingga ASI tidak bisa keluar dengan lancar.
- Kelola emosi dan pilih tempat yang tenang saat menyusui
Menghindari stres adalah salah satu cara memperbanyak ASI. Jika pikiran Anda sedang kalut, produksi ASI bisa terganggu.
Kelola emosi Anda dan pastikan pikiran dalam keadaan rileks. Menggunakan ruangan yang tenang bisa membantu Anda lebih rileks saat menyusui.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
