Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Heartburn bisa menyerang siapa dan kapan saja. Ini penyebab heartburn kumat malam hari dan cara meredakannya.
Heartburn bisa menyerang kapan saja tidak terkecuali malam hari.
Baca Juga: Cara Terbaik Konsumsi Jahe untuk Menurunkan Asam Urat Tinggi
Mengutip dari Medical News Today, heartburn terjadi akibat makanan dan asam yang bocor dari lambung naik ke pipa makanan atau kerongkongan. Kondisi tersebut menimbulkan sensasi terbakar di dada.
Heartburn disebabkan oleh banyak faktor seperti:
- Konsumsi makanan pedas
- Obesitas
- Tingkat stres yang tinggi
- Merokok atau minum alkohol
- Menggunakan pakaian ketat
- Konsumsi makanan dalam porsi besar
- Waktu makan terlalu dekat dengan waktu tidur
Cara alami meredakan heartburn
Selain menggunakan obat kimia yang banyak dijual di apotek, heartburn bisa diredakan dengan treatment alami seperti:
1. Tidur dengan posisi miring ke kiri
Tidur dengan posisi ini bisa membantu mengurangi tekanan pada perut, sehingga kecil kemungkinan asam lambung bocor ke kerongkongan.
2. Mengangkat kepada dan dada
Bagi orang yang tidur telentang, heartburn bisa terjadi jika asam lambung bocor dari lambung kembali ke kerongkongan saat berbaring.
Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal mencatat bahwa meletakkan bantal tambahan di bawah kepala tidak akan membantu, tujuannya adalah untuk mengangkat seluruh perut bagian atas agar gaya gravitasi bisa menahan asam lambung.
3. Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan memberi lebih banyak tekanan pada perut dan bisa meningkatkan risiko heartburn.
Menurunkan berat badan bisa membantu untuk meredakan gejalanya.
4. Menghindari menggunakan pakaian ketat
Menggunakan pakaian ketat memberi tekanan pada perut, membuat heartburn datang.
Anda sebaiknya menggunakan pakaian yang longgar dan nyaman saat tidur untuk menghindari atau meredakan gejala heartburn.
5. Menghindari ngemil larut malam
Makan terlalu malam bisa menyebabkan heratburn kambuh. Anda sebaiknya makan sekitar dua atau tiga jam sebelum waktu tidur.
6. Makan dalam porsi kecil
Mengonsumsi makanan besar atau tinggi lemak di malam hari membuat tubuh masih sibuk mencerna sebelum tidur.
Penelitian tahun 2014 merekomendasikan agar orang makan tidak kurang dari tiga kali sehari atau makan empat, lima kali dalam sehari.
Makan lebih sering membuat orang makan dalam porsi yang lebih kecil.
Makan dalam porsi kecil bisa mengurangi risiko heartburn.
7. Menghindari konsumsi makanan pemicu
Cara yang paling mudah untuk meredakan dan menghindari heartburn adalah dengan menghindari konsumsi makanan pemicu seperti:
- Tomat
- Buah jeruk
- Makanan pedas
- Makanan berminyak
- Permen
- Cokelat
- Alkohol
- Soda
- Teh dan kopi
8. Berhenti merokok
Merokok bisa menyebabkan heartburn. Merokok mengiritasi kerongkongan dan mengendurkan sfingter esofagus dan meningkatkan asam lambung.
Merokok juga bisa menyebabkan batuk yang bisa memperparah heartburn.
Baca Juga: Mencegah Batu Empedu, 5 Manfaat Kacang Tanah yang Sudah Terbukti Dalam Penelitian
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
