Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
Kurang tidur juga dapat mengurangi keefektifan sistem kekebalan. Oleh karena itu, cara meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah Covid-19 adalah dengan memenuhi kebutuhan jam tidur.
Tidur menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia karena juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak, konsentrasi, dan daya ingat. Usahakan untuk tidur setidaknya tujuh setengah sampai sembilan jam setiap malam.
Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, pastikan ruangan Anda gelap, tenang, dan sejuk. Pertahankan rutinitas waktu tidur yang teratur dan batasi tidur siang tidak lebih dari 45 menit.
Jangan mengonsumsi kafein di sore hari dan jangan minum air dan minuman lain satu setengah jam sebelum tidur. Hal itu dikarenakan, bisa mendorong Anda untuk pergi ke belakang di tengah waktu tidur atau mengganggu kenikmatan tidur.
Bicaralah dengan dokter jika Anda memiliki masalah tidur untuk mengidentifikasi penyebab yang mendasari.
6. Menjaga berat badan yang sehat
Cara lain meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah Covid-19 adalah menjaga berat badan yang sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, meningkatkan aktivitas fisik dan mengatur pola makan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Penurunan berat badan penting karena membawa terlalu banyak beban akan berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Aktivitas fisik dan makan makanan yang sehat dapat mengurangi peradangan dan menjaga sistem kekebalan Anda tetap sehat dan kuat.
7. Berhenti merokok
Selain itu, cara meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah Covid-19 adalah berhenti merokok. Bahan kimia dalam rokok diketahui dapat merusak jaringan paru-paru dan meningkatkan risiko kanker.
Merokok juga bisa menyebabkan penyakit pernafasan seperti flu, bronkitis, dan pneumonia. Untuk meningkatkan fungsi sistem kekebalan Anda, ambillah langkah-langkah untuk menghentikan kebiasaan merokok.
Jika Anda kesulitan untuk berhenti merokok, jangan ragu untuk bertanya kepada dokter. Dokter dapat memberikan pilihan cara berhenti merokok yang paling tepat untuk Anda.
Itulah cara meningkatkan daya tahan tubuh bagi lansia untuk mencegah Covid-19 setelah mendapat vaksin. Jangan lupa tetap patuhi protokol kesehatan seperti mencuci tangan, menjaga jarak dan memakai masker.
#satgascovid19 #ingatpesanibu #pakaimasker #jagajarak #jagajarakhindarikerumunan #cucitangan #cucitanganpakaisabun
Artikel ini telah tayang di Kompas.com berjudul "8 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh untuk Lansia"
Selanjutnya: Ternyata masih ada lansia yang belum mengetahui adanya program vaksinasi Covid-19
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
