Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
Cara lain meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah Covid-19 adalah selalu makan makanan sehat. Ini termasuk makan makanan yang kaya buah dan sayuran, yang mengandung vitamin dan antioksidan untuk meningkatkan kesehatan.
Anda juga harus mengurangi asupan gula, lemak, dan makanan olahan, serta memilih daging tanpa lemak. Jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi dari makanan Anda, Anda bisa menanyakan kepada dokter mengenai pilihan untuk mengonsumsi multivitamin atau suplemen herbal.
3. Tetap aktif
Selanjutnya, cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah Covid-19 adalah dengan tetapn aktif. Aktivitas fisik yang berat bisa menjadi lebih sulit seiring bertambahnya usia. Tetapi itu tidak berarti para lansia harus berhenti bergerak sama sekali.
Aktivitas fisik secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan Anda dan membantu tubuh Anda melawan infeksi dan virus. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit per hari selama tiga hari dalam seminggu.
Aktivitas fisik yang bisa dilakukan kelompok lansia, termasuk berjalan kaki, bersepeda, yoga, berenang, atau olahraga berdampak rendah lainnya. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memiliki efek antiinflamasi pada tubuh.
4. Turunkan tingkat stres
Kemudian, cara meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah Covid-19 adalah menurunkan stres. Stres kronis terbukti dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, menurunkan keefektifannya.
Saat sedang stres, tubuh akan meningkatkan produksi kortisol. Kortisol adalah hormon yang membantu tubuh menghadapi situasi stres. Ini juga membatasi fungsi tubuh yang tidak penting dalam situasi fight-or-flight.
Stres jangka pendek mungkin tidaklah membahayakan tubuh. Tapi, stres kronis bisa jadi dapat menurunkan respons sistem kekebalan Anda, membuat Anda rentan terhadap virus dan penyakit.
Untuk membantu mengurangi tingkat stres Anda, tetapkan batasan dan jangan takut untuk mengatakan tidak. Lakukan aktivitas yang menurut Anda menyenangkan dan menenangkan, seperti membaca atau berkebun.
Baca juga: Sebelum suntik vaksin Covid-19, lakukan hal-hal berikut demi pembentukan antibodi
