Obat tidur dari bahan herbal ini minim efek sampingnya

Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto

KONTAN.CO.ID - Jakarta. Ada beragam obat tidur di apotek yang bisa digunakan untuk mengatasi susah tidur atau imsomnia. Selain menggunakan obat dari apotek, sejumlah bahan herbal juga bisa menjadi obat tidur.

Simak daftar bahan herbal yang bermanfaat sebagai obat tidur. Namun, sebelum konsumsi obat tidur dari bahan herbal ini, Anda perlu konsultasi dengan dokter.

Sebagian orang yang bergelut dengan masalah susah tidur acapkali khawatir dengan efek samping obat tidur. Salah satu efek samping obat tidur yang bikin waswas yakni ketergantungan dan jadi makin susah tidur ketika tidak dibantu minum obat tertentu.

Susah tidur memang dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental. Seperti badan jadi kurang bugar keesokan harinya, susah konsentrasi, sampai daya tahan tubuh melemah.

Sebagai jalan tengah solusi mengatasinya, Anda bisa menjajal beberapa obat tidur alami yang relatif minim efek samping apabila digunakan dengan tepat. Berikut beberapa bahan herbal yang bermanfaat sebagai obat tidur:

1. Chamomile

Bahan herbal pertama yang berkhasiat sebagai obat tidur adalah chamomile. Melansir Healthline, chamomile adalah jenis bunga yang aromanya punya efek menenangkan. Studi pada 2016 menyebut, minum seduhan chamomile bermanfaat untuk mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kualitas tidur ibu yang baru melahirkan.

Selain digunakan dalam bentuk teh herbal tanpa kafein, cara menggunakan obat tidur herbal dari chamomile juga bisa dengan menghirup uap minyak esensialnya menggunakan alat oil diffuser. Atau, Anda bisa mengoleskan serta menyemprotkan minyak chamomile ke sejumlah bagian tubuh sebelum tidur. Perhatian, orang yang punya alergi dengan bunga-bungaan sebaiknya tidak menggunakan obat tidur alami ini.

2. Lavender

Bahan herbal kedua yang berkhasiat sebagai obat tidur adalah lavender. Seperti chamomile, bunga lavender juga potensial digunakan sebagai obat tidur herbal karena aromanya punya efek menenangkan.

Penelitiap pada 2015 menemukan, ibu yang baru melahirkan dan menghirup aroma lavender sebelum tidur selama delapan minggu terbukti memiliki tidur yang lebih berkualitas. Cara mengatasi susah tidur dengan obat tidur herbal dari lavender bisa dengan menghirup minyak esensial ini dari alat oil diffuser, menggosokkan minyak esensial lavender yang sudah dicampur minyak zaitun ke dahi atau dekat hidung. Atau, bisa juga dengan menyemprotkan pewangi berbasis lavender ke bantal atau kamar tidur.

Simak daftar obat tidur herbal di halaman selanjutnya

3. Gingseng

Bahan herbal ketiga yang berkhasiat sebagai obat tidur adalah gingseng. Gingseng juga potensial digunakan sebagai obat tidur herbal untuk membantu mengatasi masalah susah tidur. Orang yang susah tidur dianjutkan minum gingseng sebelum tidur.

Namun, bahan alami ini bisa bereaksi dengan obat tertentu. Sebelum minum gingseng, pastikan Anda yang punya masalah kesehatan atau sedang minum obat medis berkonsultasi dulu dengan dokter yang menangani.

4. Melatonin

Bahan herbal keempat yang berkhasiat sebagai obat tidur adalah melatonin. Melansir Johns Hopkins Medicine, melatonin adalah hormon yang dilepaskan otak empat jam sebelum kita mengantuk. Hormon ini secara alami akan keluar ketika paparan cahaya berkurang di malam hari.

Namun, paparan cahaya biru dari ponsel, laptop, tablet, atau televisi dapat menghambat pelepasan melatonin. Akibatnya, banyak orang yang menatap gawai berlebih jadi tak kunjung mengantuk dan susah tidur di malam hari.

Sejumlah dokter biasanya meresepkan suplemen melatonin untuk membantu mengatasi susah tidur. Suplemen ini tidak disarankan diminum untuk jangka panjang. Anda perlu konsultasi lagi ke dokter jika setelah dua minggu minum suplemen melatonin dan gangguan tidur tak kunjung sembuh. Hindari membeli suplemen melatonin tanpa berkonsultasi dengan dokter, karena sembarangan mengonsumsinya bisa berisiko bagi kesehatan.

Simak daftar obat tidur herbal di halaman selanjutnya

5. Magnesium

Bahan herbal kelima yang berkhasiat sebagai obat tidur adalah magnesium. Magnesium adalah salah satu mineral penting yang berfungsi untuk menjaga kesehatan otak dan jantung. Selain itu, magnesium juga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat orang bisa lebih gampang tidur.

Studi menunjukkan, efek relaksasi magnesium turut mengontrol produksi melatonin. Kombinasi keduanya efektif digunakan untuk mengatasi insomsia. Penelitian lain juga melaporkan, orang yang kekurangan magnesium cenderung susah tidur.

Coba konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan kadar magnesium dalam tubuh. Jika terdiagnosis kurang, dokter biasanya akan meresepkan suplemen magnesium yang tepat sesuai kondisi tubuh.

6. Glisin

Bahan herbal keenam yang berkhasiat sebagai obat tidur adalah glisin. Beberapa penelitian membuktikan glisin potensial digunakan sebagai obat tidur alami. Glisin adalah asam amino yang berperan penting dalam menjaga sistem saraf dan membantu meningkatkan kualitas tidur.

Coba konsumsi makanan yang banyak mengandung glisin sebagai obat tidur herbal, seperti kaldu, daging, telur, ayam, bebek, ikan, kacang polong, bayam, kubis, pisang, dan kiwi. Jika asupan tersebut belum cukup membantu, coba konsultasikan dengan dokter perlu tidaknya mengonsumsi suplemen glisin untuk obat tidur alami.

Itulah beberapa obat tidur herbal yang bisa dicoba. Selain menjajal beberapa cara mengatasi susah tidur secara alami di atas, pastikan Anda mengimbanginya dengan rutin olahraga, tidak bermain gawai sebelum tidur, dan pastikan suasana kamar tidur nyaman.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Obat Tidur Alami yang Bisa Membantu Mengatasi Susah Tidur",

Penulis : Mahardini Nur Afifah
Editor : Mahardini Nur Afifah