Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Manfaat minum kopi berguna bagi kesehatan. Namun ada juga efek negatif minum kopi bagi tubuh. Oleh karena itu minum kopi harus diatur dengan benar.
Manfaat minum kopi dipengaruhi antioksidan dan beberapa nutrisi alaminya. Melansir Healthline, kopi mengandung vitamin B2, B5, B1, B3, folat, mangan, kalium, magnesium, dan fosfor dalam jumlah kecil. Dengan beragam kandungan gizinya, berikut efek minum kopi setiap hari pada kesehatan berdasarkan sejumlah studi observasional:
1. Menurunkan risiko kanker dan sejumlah penyakit kronis
Manfaat minum kopi yang sayang dilewatkan adalah potensinya sebagai bahan alami untuk mencegah kanker dan sejumlah penyakit kronis. Dilansir dari The Healthy, minum tiga sampai lima gelas kopi setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit kanker, diabetes tipe 2, penyakit parkinson, demensia, sampai penyakit hati.
Dengan sederet manfaatnya tersebut, sejumlah ahli menyebut minum kopi sebagai resep panjang umur alami. Hal yang perlu diingat, jenis minuman kopi paling menyehatkan adalah kopi hitam tanpa krim, susu, dan gula.
Baca juga: Inilah jenis-jenis makanan peninggi badan
2. Memperbaiki suasana hati
Selain mencegah berbagai penyakit kronis dan berbahaya, manfaat minum kopi lainnya adalah bisa menjaga kesehatan mental. Kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, memperbaiki daya ingat, dan meningkatkan suasana hati.
Sebuah studi dari Harvard's School of Public Health pada 2013 menyebut, efek kafein yang dapat meningkatkan suasana hati terbukti bisa menurunkan risiko depresi dan bunuh diri.
3. Meningkatkan performa olahraga
Manfaat minum kopi setiap hari yang sayang dilewatkan salah satunya adalah performa olahraga jadi lebih baik. Kafein alami dalam kopi dapat meningkatkan kinerja fisik, terutama untuk olahraga jenis aerobik atau ketahanan.
Jumlah kafein yang direkomendasikan untuk meningkatkan performa olahraga adalah 2-6 miligram kafein per kilogram berat badan. Sebagai ilustrasi, orang dengan berat badan 68 kilogram membutuhkan kafein satu cangkir agar kinerja olahraganya optimal.
4. Rentan membuat kadar kolesterol melonjak
Efek minum kopi setiap hari juga bisa berdampak negatif bagi kesehatan. Pasalnya, proses penyeduhan kopi bisa memengaruhi tingkat kolesterol peminumnya. Kopi yang diseduh dengan french press, perkolator, atau alat seduh espresso lainnya memiliki kadar kafestol yang lebih tinggi ketimbang kopi yang diseduh dengan kertas saring atau filter. Hal itu dipengaruhi proses penyaringan yang bisa memisahkan kopi dari minyak biang kolesterol meningkat.
5. Tekanan darah sementara bisa naik
Minum kopi juga bisa menyebabkan tekanan darah melonjak. Namun, efek peningkatkan tekanan darah ini hanya bersifat sementara. Ahli telah mengamati efek minum kopi setiap hari secara langsung tidak membahayakan pembuluh darah.
Baca juga: Nasib kerajaan Thailand di ujung tanduk, ini penyebabnya
Kendati relatif aman bagi tekanan darah, Anda tetap perlu bijak mengonsumsinya dalam porsi yang tidak berlebihan atau maksimal tiga cangkir per hari. Menurut Mayo Clinic, minuman kopi yang sehat adalah kopi hitam yang diseduh dengan filter tanpa tambahan krim, susu, dan gula.
Efek samping minum kopi setiap hari secara berlebihan atau lebih dari tiga cangkir per hari dapat membuat seseorang mengalami jantung berdebar, cemas, panik, dan susah tidur. Ibu hamil, ibu menyusui, wanita yang sedang program kehamilan, dan penderita penyakit asam lambung juga perlu berhati-hati sebelum minum kopi. Ada baiknya, konsultasikan lebih dulu dengan dokter yang menangani sebelum minum kopi setiap hari.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Efek Minum Kopi Setiap Hari pada Kesehatan",
Penulis : Mahardini Nur Afifah
Editor : Mahardini Nur Afifah
Selanjutnya: Dihukum Amerika Serikat, Iran ajak negara lain melakukan ini
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
