Sumber: Kompas.com | Editor: Yudho Winarto
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Pagi hari akan diawali dengan sinar matahari yang memasuki ruangan dan suara kicau burung yang mengiringi. Dengan mata masih lengket, biasanya kita akan mencari ponsel dan melihat apa yang terjadi di dunia.
Namun rupanya, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang bangun pagi jauh lebih bahagia dan proaktif daripada "burung hantu malam", yakni mereka yang gemar begadang.
Bangun pagi memang kerap dianjurkan, tetapi buat kamu yang masih merasa tak bisa memulainya, jangan takut.
Alih-alih melakukan yang terbaik, fokuslah pada empat hal ini dan pagimu akan menjadi lebih indah.
1. Tidur
Bisa dibilang ini bagian termudah, karena mengharuskan kamu untuk tetap diam, dengan cara yang cerdas. Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa harus mendapatkan antara tujuh hingga sembilan jam tidur dalam satu hari.
Namun buat kamu yang begadang semalaman demi menonton serial kesayangan, bangun jam 6 pagi bukanlah hal yang ideal. Sebaliknya, tetaplah di tempat tidur sedikit lebih lama dan dapatkan manfaatnya bagi tubuh.
Baca Juga: Hati-hati, ini risiko main ponsel sebelum tidur
Tidur yang lebih baik dikaitkan dengan daftar panjang manfaat yakni, risiko depresi yang lebih rendah, peradangan yang lebih sedikit, ketahanan tubuh yang lebih baik terhadap penyakit seperti flu.
Terlebih, penelitian menunjukkan, bahwa tidur yang berkualitas dapat membantu hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur nafsu makan, yang berarti bahwa kurang tidur dapat mengganggu kemampuan kamu untuk mengatur asupan makanan.
2. Meditasi
Memasukkan latihan meditasi ke rutinitas pagimu adalah ide yang bagus. Tidak perlu harus duduk bersila di lantai selama 30 menit sambil menyalakan lilin. Tapi kamu bisa meningkatkan kewaspadaan dengan mencoba menarik napas dalam-dalam dan fokus sepenuhnya sambil menyiapkan teh atau kopi.
Pendapat ini dikemukakan oleh Dr Megan Jones Bell, kepala sains di Headspace, aplikasi meditasi. “Mulailah melatih pikiranmu dalam waktu sedikitnya satu hingga tiga menit dan kemudian tingkatkan hingga setidaknya sepuluh menit,” katanya.
"Memulai dari hal kecil adalah cara yang bagus untuk membantu membangun otot untuk periode kesadaran yang lebih lama,” imbuhnya.
3. Berolahraga
Menggerakkan tubuh sangatlah penting. Jika kamu kebetulan menemukan waktu untuk melakukannya di pagi hari, itu lebih baik. "Manfaat paling signifikan dari keringat di pagi hari adalah kamu telah menyelesaikannya (menyelesaikan latihan itu),” kata Charlee Atkins, CSCS, pendiri Le Sweat, yang tahu betul bagaimana hal-hal dapat muncul dan menghalangi kemudian di hari.
"Gerakan adalah kafein alami tubuh. Ini akan membuatmu memiliki suasana hati yang lebih baik dan juga membantu meningkatkan fokus, aliran darah, dan kewaspadaan,” imbuh Charlee.
Baca Juga: Minum air putih sebelum tidur meningkatkan risiko nokturia, apa itu?
Sekali lagi, cerdaslah dalam mengatur waktu. Tidak perlu mengatur alarm untuk bangun jam 4 pagi, agar kamu dapat menghabiskan dua jam penuh di gym. Kamu bisa kok berlatih sendiri selama 20 menit di rumah.
4. Berlatih bersyukur
Kebanyakan orang cenderung menerima begitu saja, menurut psikolog klinis berlisensi Dr Roxy Zarrabi, hal ini dapat berdampak negatif pada hubungan dan suasana hati kita.
Ditambah lagi fakta yang menyebutkan, bahwa otak kita memiliki apa yang oleh para ahli disebut sebagai "bias negatif", yang berarti bahwa mereka dirancang untuk bereaksi lebih intens terhadap rangsangan negatif daripada rangsangan positif.
Untuk menangkal getaran buruk itu, kamu bisa menggantinya dengan bersyukur di pagi hari. "Latihan teratur dapat meningkatkan apresiasi seseorang atas apa yang mereka miliki, yang dapat berkontribusi pada banyak manfaat seperti peningkatan kesejahteraan, peningkatan suasana hati, dan hubungan yang kuat," katanya.
Menurut tips dari Marcus Antebi, pendiri Juice Press - yang tidak bangun dari tempat tidur sampai dia bisa memikirkan beberapa hal yang dia syukuri.
"Saya punya hari-hari di mana saya tidak bisa menemukan apa pun untuk disyukuri, saya akan bangun, memulai sesuatu dan saya bisa melihat hari saya kacau," katanya.
Baca Juga: Apa yang terjadi kalau kita minum teh setiap hari?
"Saat itulah saya kembali ke tempat tidur selama sepuluh menit. Saya akan berbaring di sana sampai saya bersyukur dan merasa positif dan itu benar-benar berhasil,” imbuhnya.
Kamu adalah orang yang lebih menyukai visual? Kamu bisa ucapkan terima kasih tentang apa yang kamu syukuri pagi ini dan menuliskannya dalam jurnal. Selanjutnya, jurnal ini bisa kamu baca dari waktu ke waktu. (Dian Reinis Kumampung)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Kebiasaan yang Bikin Kita Lebih Bahagia di Pagi Hari",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
