Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
Menurut British Heart Foundation, beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi gejala long covid antara lain:
Mengelola kelelahan dan sulit bernafas
Cara mengatasi long covid dengan ciri-ciri kelelahan dan sulit bernafas adalah:
- Tidak terlalu memaksa diri ketika beraktivitas.
- Mencoba memecah tugas harian menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan dikerjakan secara bergantian agar lebih mudah dijalani dan tidak memicu kelelahan.
- Menentukan waktu terbaik dalam sehari untuk melakukan aktivitas tertentu berdasarkan tingkat energi kita.
- Meluangkan wakktu untuk istirahat singkat lebih sering alih-alih istirahat panjang. Ini sama dengan berisitirahat sebelum kita lelah.
- Jangan berhenti melakukan hal-hal yang memicu sesak napas. Sebab, otot akan menjadi lebih lemah jika kita berhenti menggunakannya, yang mana akan membuat kita semakin sesak napas ketika suatu saat mencoba menggunakannya.
- Meningkatkan porsi olahraga secara bertahap. Misalnya, memulai dengan jalan santai atau latihan kekuatan ringan, kemudian meningkatkan porsi dan intensitasnya dari hari ke hari. - Menggunakan tongkat berjalan jika diperlukan sehingga kita dapat bertumpu padanya ketika merasa sesak napas saat beraktivitas.
Meningkatkan suasana hati
Cara mengatasi long covid dengan ciri-ciri suasana hati yang buruk atau bad mood adalah:
- Berbaiklah pada diri kita sendiri selama masa pemulihan. Siapkan diri untuk menghadapi adanya hal-hal buruk di hari tertentu.
- Menjaga relasi dengan orang-orang terdekat agar tetap bahagia, terutama teman dan keluarga.
- Membangun rutinitas harian sehingga suasana hati lebih terjaga dan memberikan perasaan stabil.
- Tetap bergerak agar tubuh melepaskan endorfin dan meningkatkan suasana hati.
Mengatasi masalah berfikir atau ingatan
Cara mengatasi long covid dengan ciri-ciri masalah berfikir atau ingatan adalah:
- Buat catatan untuk mengingat hal-hal penting, seperti poin pada rapat atau jadwal pemeriksaan kesehatan.
- Mencoba mengurangi distraksi.
- Membuat perencanaan ketika akan menghadapi sitausi baru atau kompleks. Bagi itu menjadi beberapa langkah dan teruslah mengecek perencanaan tersebut untuk memastikan kita mampu mengikutinya dengan baik.
