Kenali long covid, ciri-ciri serta cara mencegah dan mengatasinya

Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto

Menurut British Heart Foundation, beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi gejala long covid antara lain:

Mengelola kelelahan dan sulit bernafas

Cara mengatasi long covid dengan ciri-ciri kelelahan dan sulit bernafas adalah:

• Tidak terlalu memaksa diri ketika beraktivitas.
• Mencoba memecah tugas harian menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan dikerjakan secara bergantian agar lebih mudah dijalani dan tidak memicu kelelahan.
• Menentukan waktu terbaik dalam sehari untuk melakukan aktivitas tertentu berdasarkan tingkat energi kita.
• Meluangkan wakktu untuk istirahat singkat lebih sering alih-alih istirahat panjang. Ini sama dengan berisitirahat sebelum kita lelah.
• Jangan berhenti melakukan hal-hal yang memicu sesak napas. Sebab, otot akan menjadi lebih lemah jika kita berhenti menggunakannya, yang mana akan membuat kita semakin sesak napas ketika suatu saat mencoba menggunakannya.
• Meningkatkan porsi olahraga secara bertahap. Misalnya, memulai dengan jalan santai atau latihan kekuatan ringan, kemudian meningkatkan porsi dan intensitasnya dari hari ke hari. - Menggunakan tongkat berjalan jika diperlukan sehingga kita dapat bertumpu padanya ketika merasa sesak napas saat beraktivitas.

Meningkatkan suasana hati

Cara mengatasi long covid dengan ciri-ciri suasana hati yang buruk atau bad mood adalah:

• Berbaiklah pada diri kita sendiri selama masa pemulihan. Siapkan diri untuk menghadapi adanya hal-hal buruk di hari tertentu.
• Menjaga relasi dengan orang-orang terdekat agar tetap bahagia, terutama teman dan keluarga.
• Membangun rutinitas harian sehingga suasana hati lebih terjaga dan memberikan perasaan stabil.
• Tetap bergerak agar tubuh melepaskan endorfin dan meningkatkan suasana hati.

Mengatasi masalah berfikir atau ingatan

Cara mengatasi long covid dengan ciri-ciri masalah berfikir atau ingatan adalah:

• Buat catatan untuk mengingat hal-hal penting, seperti poin pada rapat atau jadwal pemeriksaan kesehatan.
• Mencoba mengurangi distraksi.
• Membuat perencanaan ketika akan menghadapi sitausi baru atau kompleks. Bagi itu menjadi beberapa langkah dan teruslah mengecek perencanaan tersebut untuk memastikan kita mampu mengikutinya dengan baik.