Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
BATUK - Vitamin B12 disebut-sebut bisa membantu mencegah batuk. Ini makanan yang mengandung vitamin B12 tinggi.
Penyakit batuk bersifat ringan dan tidak berbahaya. Namun, saat batuk tak kunjung sembuh bisa sangat menganggu aktivitas Anda.
Baca Juga: Mengobati Rematik, 7 Manfaat Asam Jawa
Mengutip dari FOOD NDTV, batuk terus menerus bisa membuat tubuh terasa pegal dan lelah.
Obat sirup atau tablet menjadi salah satu solusi instan untuk meredakan batuk yang tak kunjung sembut atau batuk kronis.
Tahukah Anda jika konsumsi vitamin B12 bisa membantu meredakan batuk kronis?
Sebuah penelitian di The American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan batuk kronis ditandai dengan neuropati sensorik. Dan kekurangan vitamin B12 menyebabkan kerusakan sistem saraf pusat dan perifer yang menyebabkan berbagai disfungsi.
Para peneliti menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin B12 untuk mengembangkan sel saraf, sehingga lebih menghambat kondisi batuk kronis.
Dosis konsumsi vitamin B12
Menurut WebMD, RDA (Recommended Dietary Allowance) bergantung pada usia, kebiasaan makan, kondisi medis, dan berbagai faktor lainnya.
Namun, rata-rata jumlah konsumsi vitamin B12 untuk anak-anak adalah 0,4 - 1,2 mcg, remaja sekitar 1,8 mcg sampai 2,4 mcg dan orang dewasa sekitar 2,4 mcg, serta ibu hamil atau menyusui sekitar 2,6 -2,8 mcg.
Makanan kaya vitamin B12 untuk mencegah batuk kronis
Selain mengonsumsi suplemen B12, Anda bisa mendapatkan asupan vitamin tersebut melalui beberapa jenis makanan seperti:
1. Salmon
Berdasarkan data USDA dalam 100 gram salmon mengandung sekitar 3,2 mcg vitamin B12.
Selain itu, salmon juga mengandung asam lemak omega 3 yang membantu menyehatkan tubuh dari dalam.
2. Yogurt
Selain kaya probiotik, yogurt juga tinggi vitamin B12. Dalam 100 gram yogurt mengandung 0,8 mcg vitamin B12 yang membantu metabolisme dan perkembangan saraf dan sel yang selanjutnya meningkatkan fungsi tubuh terkait.
3. Telur
Dalam satu butir telur rebus ukuran besar mengandung 0,6 mcg vitamin B12.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan nutrisi dan mengandung vitamin B12 tinggi.
Hasil penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa buncis merupakan sumber utama vutamin B12.
Baca Juga: Segudang Manfaat Kunyit, Menurunkan Asam Lambung Tinggi hingga Kolesterol Jahat
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
