Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
- Manisan, terutama yang rendah atau tanpa lemak (maksimal 5 sajian per minggu)
- Hindari makanan yang mengandung pemanis buatan.
- Hindari minuman kemasan yang mengandung pemanis buatan. Walaupun berlabel diet atau low sugar, namun kandungan gula yang tidak terlalu dibutuhkan tubuh tetap ada.
- Pilihlah air putih sebagai minuman sehari-hari. Selain tanpa kalori, air putih juga memiliki banyak fungsi seperti melarutkan racun tubuh, pembentuk sel dan cairan tubuh, sebagai bantalan organ tubuh, sebagai pelumas, dan melancarkan fungsi pencernaan kita.
- Kacang-kacangan, biji-bijian dan polong-polongan (4 sampai 5 sajian per minggu) & Sodium (garam), tergantung dari jenis DASH Diet yang dipilih.
- Konsumsi sodium (garam dapur) yang direkomendasikan adalah 1500 mg – 2300 mg per hari
Cara melakukan diet DASH
Berikut cara melakukan diet DASH.
1. Whole grains/gandum utuh (6 sampai 8 sajian per hari)
2. Ganti nasi putih dengan nasi beras merah.
3. Bila ingin makan pasta, pilih pasta dari gandum utuh.
4. Ganti roti tawar dengan roti gandum tanpa menambahkan keju, coklat atau mentega.
5. Sayuran dan buah-buahan (4 sampai 5 sajian per hari)
Baca Juga: Kemenkes Beberkan 9 Khasiat Daun Salam untuk Tubuh, Bisa Rontokkan Asam Urat
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
