Jenis Olahraga yang Efektif Mengatasi Sembelit

Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati

OLAHRAGA DAN SEMBELIT - Sembelit bisa disebabkan karena stres. Olahraga disebut-sebut efektif mengatasi sembelit, benarkah? 

Selain menguatkan jantung dan otot tubuh, olahraga juga bisa membantu melancarkan pencernaan serta mengatasi sembelit. 

Baca Juga: Nanas Efektif Meluruhkan Batu Ginjal? Cara Mencegah Terbentuknya Batu Ginjal

Mengutip dari WebMD, olahraga membantu meredakan sembelit dengan menurunkan waktu yang dibutuhkan makanan untuk bergerak melalui usus besar. 

Hal ini membatasi jumlah air yang diserap tubuh dari tinja. Asal tahu saja, kotoran yang keras dan kering lebih sulit dikeluarkan. 

Olahraga aerobik mempercepat pernapasan dan detak jantung. Hal ini membantu merangsang kontraksi otot-otot di usus secara alami. Kontraksi otot ini akan membantu mengeluarkan tinja dengan lebih cepat. 

Melansir dari Healthline aktivitas fisik atau olahraga secara teratur bisa membantu mencegah dan mengobati sembelit. 

Olahraga bisa membantu memperkuat otot perut dan merangsang kontraksi usus yang menggerakkan tinja melalui sistem pencernaan. 

Selain itu, olahraga bisa membantu mengurangi stres yang jadi salah satu pemicu sembelit. 

Berapa lama durasi olahraga untuk mencegah sembelit? 

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk orang dewasa bisa meluangkan waktu 150 menit untuk olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi per munggu. 

CDC juga merekomendasikan aktivitas penguatan otot minimal dua hari per minggu. 

Jenis olahraga yang cocok untuk mencegah dan mengatasi sembelit 

Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan. Namun, jenis olahraga yang paling cocok untuk membantu mengatasi sembelit adalah jalan kaki secara teratur. 

Anda bisa jalan kaki 10 - 15 menit beberapa kali sehari untuk membuat sistem pencernaan bekerja dengan baik. 

Selain itu, Anda bisa juga melakukan jenis olahraga lainnya seperti aerobik, lari, jogging, dan berenang. 

Sekedar info, semua jenis olahraga ini bisa membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. 

Peregangan juga bisa membantu meringankan sembelit dan yoga juga memberikan efek yang sama. 

Baca Juga: 4 Vitamin dan Suplemen Ini Bisa Membantu Mengatasi Sembelit

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News