Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID - Olahraga atau melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu hal terpenting yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan. Setiap orang pun dapat merasakan manfaat kesehatan dari olahraga atau aktivitas fisik.
Salah satu manfaat olahraga yakni untuk meningkatkan kemampuan otak, menjaga berat badan, mencegah penyakit, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan kemampuan dan daya tahan tubuh dalam beraktivitas sehari-hari.
Salah satu jenis olahraga sederhana yang aman dilakukan oleh kebanyakan orang antara lain jalan cepat maupun aerobik dengan intensitas sedang.
Baca Juga: Asam urat naik lagi? Jus nanas efektif mengobati asam urat Anda
6 Manfaat olahraga bagi tubuh
Dirangkum dari laman resmi Centers for Disease Control and Prevention (CDC), berikut sejumlah manfaat olahraga bagi tubuh:
1. Manfaat olahraga untuk otak
Manfaat olahraga untuk otak salah satunya adalah meningkatkan kemampuan kognisi terutama untuk anak-anak usia 6 sampai 13 tahun. Sementara bagi orang dewasa dapat mengurangi perasaan cemas.
Hal ini juga dapat mengurangi risiko depresi dan kecemasan serta membantu Anda tidur lebih nyenyak. Selain itu, olahraga secara teratur juga dapat membantu menjaga ketajaman pikiran seiring dengan bertambahnya usia.
Baca Juga: Ingin otak tetap sehat? Coba 5 olahraga ini agar kemampuan otak tetap terjaga
2. Menjaga berat badan
Ingin mencapai atau mempertahankan berat badan yang ideal?
Baik diet dan olahraga memainkan peran penting dalam menjaga berat badan ideal, menurunkan berat badan berlebih, atau mempertahankan keberhasilan penurunan berat badan.
Berat badan akan bertambah ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori dan tidak sebanding dengan jumlah kalori yang dibakar. Sehingga penting untuk menyeimbangkan kalori. Dalam hal menjaga berat badan, kebutuhan dan durasi waktu olahraga setiap orang bervariasi.
Anda mungkin perlu lebih aktif daripada orang lain untuk mencapai atau mempertahankan berat badan ideal. Namun, untuk mempertahankan berat badan, setidaknya lakukan olahraga aerobik intensitas sedang hingga 150 menit seminggu. Misalnya, 30 menit sehari yang dilakukan selama 5 hari dalam seminggu.
Baca Juga: Minum jus nanas bisa mengobati asam urat Anda
3. Mengurangi risiko terkena penyakit tertentu
Penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke adalah dua penyebab utama kematian di Amerika Serikat dan juga Indonesia.
Jika mengikuti rekomendasi maka berolahraga aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit seminggu dapat membuat Anda berisiko lebih rendah terkena penyakit ini. Selain itu, olahraga secara teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Olahraga secara teratur juga mampu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik. Sindrom metabolik adalah kombinasi dari terlalu banyak lemak di sekitar pinggang, tekanan darah tinggi, kolesterol High Density Lipoprotein (HDL) rendah, trigliserida tinggi, atau gula darah tinggi.
Takhanya itu, olahraga juga mampu menurunkan risiko terkena kanker.
Baca Juga: Begini cara meningkatkan imunitas tubuh, mengacu protokol kesehatan keluarga
4. Memperkuat tulang dan otot
Seiring bertambahnya usia, penting untuk melindungi tulang, persendian, dan otot Anda. Melakukan olahraga aerobik intensitas sedang dapat memperlambat hilangnya kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Selain itu, olahraga teratur juga menurunkan risiko patah tulang pinggul, cedera akibat jatuh, artritis, dan rematik. Jenis olahraga yang direkomendasikan untuk memperkuat tulang dan otot di antaranya adalah aerobik, lari, jalan cepat, dan jumping jack.
Baca Juga: Ini olahraga pilihan bos Champion Pacific Indonesia (IGAR) di kala pandemi
5. Meningkatkan kebugaran dalam beraktivitas harian
Saat kondisi badan melemah maka aktivitas harian seperti naik turun tangga, berbelanja bahan makanan, atau melakukan pekerjaan rumah dan sehari-hari menjadi agak berat.
Rutin berolahraga dapat meningkatkan kebugaran tubuh saat beraktivitas.
6. Meningkatkan kesempatan hidup lebih lama
Sains menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko kematian dini akibat jantung dan beberapa jenis kanker. Orang yang aktif secara fisik selama sekitar 150 menit seminggu memiliki risiko 33% lebih rendah dari semua penyebab kematian dini dibandingkan mereka yang tidak aktif secara fisik.
Selanjutnya: Ingin perut rata? 5 Cara mengecilkan perut ini jawabannya
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
