Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Catat beberapa camilan sehat untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi. Konsumsi makanan sehat tentu wajib bagi ibu yang sedang mengandung janin.
Camilan sehat sangat penting selama kehamilan untuk memberikan energi tambahan dan nutrisi yang diperlukan bagi pertumbuhan janin. Berikut adalah beberapa pilihan camilan sehat yang dapat menjadi pilihan untuk ibu hamil.
Banyak wanita khawatir tentang apa yang harus dan tidak boleh dimakan selama kehamilan. Secara umum, pedoman pola makan sehat selama kehamilan hampir sama dengan sebelum Anda hamil.
Nah, ibu hamil memerlukan nutrisi yang cukup dan seimbang untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin, menjaga kesehatan ibu, serta mengatasi kebutuhan tambahan selama kehamilan.
Baca Juga: 7 Daftar Makanan yang Bisa Bikin Asam Lambung Kabur
Berikut adalah beberapa kandungan nutrisi penting yang cocok untuk ibu hamil.
- Asam Folat (Folate): Penting untuk pertumbuhan sel dan perkembangan sistem saraf janin. Mencegah cacat tabung saraf pada janin. Ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, jeruk, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Zat Besi: Diperlukan untuk membawa oksigen ke sel-sel tubuh. Kebutuhan zat besi meningkat selama kehamilan untuk mencegah anemia. Sumbernya termasuk daging merah, hati, kacang-kacangan, dan produk biji-bijian yang diperkaya.
- Kalsium: Mendukung perkembangan tulang dan gigi janin. Juga penting untuk kesehatan tulang ibu. Sumbernya meliputi produk susu rendah lemak, yogurt, dan sayuran hijau.
- Protein: Memiliki peran dalam pembentukan jaringan dan organ janin. Sumber protein meliputi daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
- Vitamin D: Penting untuk penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Terutama jika Anda memiliki sedikit paparan sinar matahari, pertimbangkan suplemen vitamin D sesuai dengan saran dokter.
- Vitamin C: Membantu penyerapan zat besi dan berperan dalam pertumbuhan jaringan. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan tomat adalah sumber vitamin C.
- Serat: Penting untuk pencernaan yang sehat dan mencegah sembelit. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan merupakan sumber serat.
- Omega-3 Asam Lemak: Membantu perkembangan otak dan mata janin. Ikan berlemak seperti salmon dan sarden merupakan sumber omega-3.
- Vitamin E: Dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Kolin: Penting untuk perkembangan otak dan fungsi sel-sel tubuh. Telur dan kacang-kacangan adalah sumber kolin.
Berapa jumlah kalori untuk ibu hamil?
Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, sebagian besar wanita hamil membutuhkan antara 2.200 dan 2.900 kalori per hari. Seiring berkembangnya kehamilan, kebutuhan kalori Anda meningkat.
Selama trimester pertama, saat kenaikan berat badan paling lambat, biasanya Anda tidak perlu makan lebih banyak dari biasanya. Selama trimester kedua, Anda mungkin memerlukan tambahan 340 kalori per hari dan hingga 450 pada trimester ketiga.
Baca Juga: Cek 6 Manfaat Biji Nangka untuk Kesehatan yang Luar Biasa dan Kandungan Nutrisi
Camilan sehat untuk ibu hamil
Nah, Ada beberapa camilan sehat untuk ibu hamil yang wajib dicoba dan diketahui untuk memenuhi kebutuhan nutrisi penting.
Simak beberapa camilan sehat untuk ibu hamil yang mudah ditemui dilansir dari Verywell Health.
1. Yogurt dengan buah kering
Yogurt kaya akan protein dan kalsium yang juga dikemas dengan probiotik untuk meningkatkan sistem pencernaan yang sehat. Anda bisa memadukannya dengan buah beri segar untuk camilan kaya antioksidan dan bergizi untuk membantu tetap kenyang hingga waktu makan berikutnya.
Konsumsi yogurt Yunani dengan buah-buahan mengandung protein, kalsium, magnesium, dan vitamin B12 untuk membantu bayi Anda tumbuh dan berkembang. Buah beri juga menambahkan vitamin C, folat, dan mangan.
2. Beras dan kacang
Beberapa camilan sehat yang berasal dari beras seperti biskuit bisa dipadukan dengan selai kacang yang lezat.
Apabila Anda menyukai makanan manis, oleskan selai kacang pada kue beras untuk camilan tengah hari yang memuaskan. Anda juga bisa menyajikannya dengan pisang atau dark chocolate chips untuk sensasi ekstra manis.
Pastikan untuk menjaga pola makan yang seimbang dan beragam serta berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisi selama kehamilan tercukupi dengan baik.
3. Kacang-kacangan
Konsumsi kacang dan biji-bijian selalu enak untuk dimiliki karena memerlukan sedikit persiapan. Makanan ini juga kaya akan protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral untuk membuat Anda kenyang saat keinginan makan muncul.
4. Telur rebus
Konsumsi camilan sehat yang mudah diolah adalah telur rebus. Telur kaya akan lemak sehat, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk mendukung kebutuhan nutrisi Anda dan bayi selama kehamilan.
Terlebih lagi, Kuning telur merupakan sumber kolin yang baik, yang penting untuk perkembangan otak bayi Anda.
5. Smoothies
Minum smoothies selama kehamilan dapat memaksimalkan nutrisi dan mengatasi mual di pagi hari. Kandungan Vitamin terutama vitamin B6 dapat membantu mengatasi mual yang berhubungan dengan awal kehamilan.
Ini juga dapat mendukung perkembangan kesehatan bayi Anda yang sedang tumbuh. Pastikan smoothie Anda diisi dengan sumber B6 alami seperti pisang, bayam, kenari, dan alpukat.
6. Roti gandum dan Alpukat
Alpukat merupakan buah dengan nutrisi penting yang diperlukan selama kehamilan, seperti folat, lemak sehat, dan potasium. Anda bisa konsumsinya dengan roti panggang gandum, dan Anda akan mendapatkan camilan memuaskan yang kaya serat.
Sederet informasi terkait camilan sehat untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi di antara waktu makan pagi hingga malam.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
