Sumber: Kompas.com | Editor: Wahyu T.Rahmawati
Ada beberapa strategi yang bisa dilakukan untuk membantu mencegah lonjakan gula darah, antara lain:
1. Menjaga berat badan sehat
Jika Anda memiliki berat badan berlebih, upayakan untuk menurunkannya hingga ke berat badan ideal. Menurunkan berat badan bisa membantu tubuh untuk lebih baik dalam menggunakan insulin.
2. Menakar asupan karbobidrat
Cobalah mulai menakar asupan karbohidrat harian. Misalnya, memanfaatkan aplikasi penghitung kalori di ponsel. Ketahui berapa kebutuhan karbohidrat harian tubuhmu dan buat perencanaan makan untuk mencegah lonjakan gula darah yang tak terduga. Agar lebih pasti, kamu juga bisa meminta bantuan ahli gizi untuk membantu menyusun pola makan.
Baca Juga: Biji alpukat efektif mengobati diabetes melitus, benarkah?
3. Mempelajari Indeks Glikemik (GI)
Riset menunjukkan bahwa tidak semua karbohidrat sama. Kamu bisa mempelajari GI dan melihat setiap GI dari karbohidrat yang kamu makan. Angka GI dapat memengaruhi gula darah dalam tubuh. Makanan tinggi GI bisa memicu lonjakan darah, daripada makanan rendah GI.
4. Mengontrol porsi makan
Seperti yang telah disebutkan, menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal bisa membantu tubuh untuk lebih baik dalam menggunakan insulin. Salah satu upaya yang bisa dilakukan adalah mengontrol porsi makan. Agar lebih rinci, kamu bisa memanfaatkan timbangan makanan untuk menimbang porsi makan secara lebih akurat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Gula Darah Tinggi Mengancam Kesehatan, Kenali Gejalanya.
Editor: Nabilla Tashandra
Baca Juga: Penderita asam urat, jangan konsumsi 5 makanan ini!
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
