Daftar makanan untuk kesehatan mata yang mudah didapatkan selain wortel

Rabu, 23 September 2020 | 08:29 WIB Sumber: Kompas.com
Daftar makanan untuk kesehatan mata yang mudah didapatkan selain wortel

ILUSTRASI. Jeruk termasuk makanan untuk kesehatan mata. KONTAN/Fransiskus Simbolon


Seperti kacang-kacangan dan polong-polongan, biji-bijian  juga merupakan makanan untuk kesehatan mata karena kaya akan omega-3 dan merupakan sumber yang kaya vitamin E. Beberapa jenis biji-bijian yang tinggi omega-3 seperti chia seed.

4. Buah jeruk

Buah jeruk  juga merupakan makanan untuk kesehatan mata karena kaya vitamin C. Sama seperti vitamin E, vitamin C adalah antioksidan yang direkomendasikan oleh American Optometric Association (AOA) yang bermanfaat untuk melawan kerusakan mata terkait usia.

Selain itu, jeruk juga merupakan sumber lutein dan zeaxanthin. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kedua nutrisi ini juga baik untuk kesehatan mata. 

5. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau  juga merupakan makanan untuk kesehatan mata karena kaya akan lutein dan zeaxanthin dan juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata. Sayuran hijau yang terkenal baik untuk kesehatan mata misalnya bayam dan kale.

Baca juga: Hari terakhir daftar lelang mobil sitaan kejaksaan, Fortuner hanya Rp 100 juta

6. Wortel

Wortel sudah terkenal sebagai makanan untuk kesehatan matan karena kaya akan vitamin A dan beta karoten. Kedua kandungan ini dapat memperkuat penglihatan di malam hari.

Beta karoten memberi warna oranye pada wortel. Nutrisi ini juga merupakan blok pembangun vitamin A yang penting setelah dicerna. Vitamin A memainkan peran penting dalam penglihatan. Ini adalah komponen protein yang disebut rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya.

7. Ubi jalar

Ubi jalar juga merupakan makanan untuk kesehatan mata. Seperti wortel, ubi jalar kaya akan beta karoten. Ubi jalar juga merupakan sumber antioksidan vitamin E.

Melansir dari Web MD, satu ubi jalar memiliki lebih dari setengah vitamin C harian. Mengganti sumber karbohidrat Anda dengan ubi jalar sesekali dapat menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan mata.

Daftar makanan untuk kesehatan mata lainnya ada di halaman selanjutnya

Editor: Adi Wikanto


Terbaru