Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
3. Memiliki tujuan untuk mendapatkan berbagai jenis gerakan setiap minggunya
“Untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat seiring bertambahnya usia, sangat penting bagi kita untuk memasukkan 'portofolio gerakan' ke dalam kehidupan kita sehari-hari,” kata Kushner.
Ia menjelaskan bahwa portofolio Anda harus mencakup aktivitas sehari-hari (seperti berjalan kaki, menggunakan tangga, dan membersihkan rumah), aktivitas kebugaran aktif (seperti bersepeda dan menggunakan mesin elips) dan latihan ketahanan.
Kushner juga merekomendasikan untuk mencoba mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk melakukan aktivitas menetap seperti menonton TV.
“Langkah-langkah tindakan yang ditargetkan ini akan meningkatkan metabolisme dan membantu menjaga massa otot,” ujarnya.
4. Kembangkan manajemen stres
Saat Anda mencapai usia paruh baya, tekanan semakin meningkat. Bayangkan saja penyebab stres yang umum terjadi, seperti merawat anak-anak dan orang tua yang lanjut usia, menghadapi beban keuangan, dan menghadapi tuntutan pekerjaan.
Saat Anda mengalami stres, tubuh Anda merespons dengan melepaskan hormon kortisol. Jika stres Anda berkurang, kadar hormon Anda akan kembali normal, tetapi jika Anda terus-menerus mengalami stres, kadar kortisol akan tetap tinggi.
Hal ini dapat memicu serangkaian peristiwa biologis yang dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, lebih banyak nafsu makan, dan kecenderungan untuk menyimpan lemak di perut Anda.
Baca Juga: 10 Makanan yang Harus Dijauhi Mereka yang Berusia 40 Tahun ke Atas, Wajib Tahu!
5. Makan cokelat hitam
Menambahkan cokelat hitam sebagai camilan sehari-hari membantu mengekang keinginan akan makanan manis dan asin.
Cokelat hitam juga dapat membantu mengurangi stres, pemicu utama makan emosional.
Mengetahui bahwa Anda memiliki camilan manis yang dinanti-nantikan dapat membantu Anda menghindari makanan lain yang kurang mengenyangkan, berkalori tinggi, dan tinggi karbohidrat.
Baca Juga: Makanan Ini Bikin Awet Muda
