Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
PENYEBAB BERAT BADAN NAIK, BUAH DAN CARA MENURUNKAN BERAT BADAN - Anda merasa berat badan mendadak naik? Ini penyebab berat badan naik dan cara menurunkan berat badan secara signifikan.
Banyak orang merasa tidak nyaman saat berat badan naik secara tiba-tiba.
Baca Juga: Tips Menurunkan Gula Darah Dengan Cepat dan Camilan Terbaik untuk Penderita Diabetes
Apakah Anda pernah mengalaminya?
Anda wajib khawatir saat berat badan naik dengan cepat atau tiba-tiba. Sebab, kenaikan berat badan ini bisa menjadi tanda munculnya penyakit tertentu.
Berikut penyebab berat badan naik secara tiba-tiba:
1. Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)
Mengutip dari Health Shots, PCOS bisa menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur, kemandulan, jerawat, pertumbuhan rambut berlebihan, dan kenaikan berat badan.
Perlu Anda ketahui, PCOS menganggu keseimbangan hormonal dalam tubuh dan menyebabkan perubahan metabolisme yang menyebabkan resistensi insulin, meningkatkan penyimpanan lemak, dan meningkatkan rasa lapar.
Hal ini bisa mengakibatkan indeks massa tubuh lebih tinggi dan kesulitan menurunkan berat badan.
2. Stres
Stres biasa atau kronis bisa menyebabkan penambahan berat badan secara tiba-tiba.
Saat stres tubuh memproduksi kortisol, hormon stres yang bisa meningkatkan nafsu makan dan mengidam makanan berkalori tinggi yang menenangkan.
3. Hipotiroidisme
Hipotiroidisme, suatu kondisi di mana kelenjar tiroid tidak memproduksi cukup hormon tiroid, bisa menyebabkan penambahan berat badan secara tiba-tiba.
Sekedar info, hormon tiroid memainkan peran penting dalam mengatur metabolisme. Jika jumlahnya tidak mencukupi, laju metabolisme akan menurunkan, sehingga menyebabkan kenaikan berat badanb.
4. Menopause
Menopause merupakan bagian alami dari proses penuaan pada perempuan. Hal ini sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan karena selama masa ini terjadi ketidakseimbangan hormon, terutama penurunan kadar esterogen.
5. Kurang tidur
Kurang tidur secara terus menerus bisa menganggu keseimbangan hormonal tubuh, terutama hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
Ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar, meningkat saat Anda kurang tidur, sedangkan leptin, hormon yang menandakan rasa kenyang, menurun.
Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.
Cara menurunkan berat badan
Jika Anda merasa kenaikan berat badan membuat tubuh terasa tidak nyaman, sebaiknya segera ambil langkah untuk menurunkannya.
Berikut 14 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan 4,5 Kg dalam sebulan.
1. Latihan kardio
Latihan cardio merupakan aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung untuk membakar lebih banyak kalori dan memperkuat jantung serta paru-paru.
Menambahkan latohan kardio dalam rutinitas sehari-hari jadi salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan cepat.
Anda bisa melakukan beberapa jenis latihan kardio seperti berjalan, jogging, tinju, bersepeda, dan berenang.
2. Makan lebih sedikit karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan memiliki nilai kalori yang tinggi dan rendah nutrisi.
Makanan ini diserap dengan cepat oleh tubuh sehingga bisa meningkatkan gula darah dan rasa lapar.
3. Menghitung kalori
Menghitung kalori bisa membuat Anda tetap bertanggung jawab dan meningkatkan kesadaran tentang proses penurunan berat badan.
Anda sebaiknya mulai mengurangi asupan kalori dengan membatasi jumlah makanan yang dikosnumsi sehari-hari.
Opsi lainnya, Anda bisa meningkatkan aktivitas fisik sehingga membakar kalori lebih banyak.
4. Minum minuman yang sehat
Minum minuman yang sehat bisa membantu menurunkan berat badan.
Perlu Anda ketahui soda, jus, dan minuman berenergi tinggi gula dan kalori yang berkontribusi pada penambahan berat badan.
Sedangkan air bisa membantu Anda merasa tetap kenyang dan meningkatkan metabolisme tubuh.
5. Makan dengan perlahan
Memperlambat dan fokus menikmati makanan merupakan strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Sebab, aktivitas tersebut bisa mengurangi asupan kalori dan meningkatkan rasa kenyang.
6. Konsumsi serat
Serat merupakan nutrisi yang tidak mudah dicerna oleh tubuh sehingga memperlambat pengosongan perut. Anda pun akan merasa kenyang lebih lama.
Beberapa hasil penelitian menunjukkan serat memiliki efek kuat pada penurunan berat badan.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, Anda sebaiknya mengonsumsi sekitar 25 gram - 38 gram serat setiap hari.
7. Sarapan dengan makanan berprotein tinggi
Mulai sekarang Anda bisa sarapan dengan makanan yang mengandung protein tinggi.
Asal tahu saja, meningkatkan asupan protein bisa membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan dan konsumsi kalori.
8. Tidur malam cukup
Anda sebaiknya mulai menetapkan jadwal tidur yang teratur dan menaatinya.
Hal ini bisa membantu menurunkan berat badan. Sebab, waktu tidur malam yang cukup bisa menurunkan rasa lapar.
9. Latihan fisik
Latihan fisik atau latihan kekuatan otot bermanfaat meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian terhadap 40 perempuan menunjukkan bahwa latihan kekuatan menyebabkan penurunan massa lemak yang signifikan.
10. Puasa intermiten
Puasa intermiten bisa mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan membatasi waktu makan.
Hasil beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten bisa menjadi cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan dan mungkin sama efektifnya dengan pembatasan kalori.
11. Makan lebih banyak sayuran
Sayuran padat nutrisi, mengandung serat, dan memiliki kalori yang rendah.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa setiap peningkatan 3,5 ons konsumsi sayuran harian dikaitkan dengan 1,1 pon penurunan berat badan selama 6 bulan/
12. Hindari konsumsi saus
Menambahkan topping di atas menu makanan favorit bisa mengubah jumlah kalori menjadi lebih besar.
Saus teriyaki, krim asam, selai kacang, dan sirup maple merupakan beberapa jenis saus yang bisa menyebabkan penumpukan kalori.
Anda bisa mengganti saus tersebut dengan bumbu makanan dari rempah-rempah yang lebih ramah kalori.
13. Lakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Latihan HIIT merupakan latihan yang bergantian antara aktivitas cepat dan periode pemulihan singkat menjaga detak jantung tetap tinggi untuk meningkatkan pembakaran lemak dan mempercepat penurunan berat badan.
Menambahkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
14. Lebih aktif
Menjaga tubuh tetap aktif bisa membantu mengurangi berat badan. Anda bisa memodifikasi rutinitas sehari-hari untuk menjaga tubuh tetap aktif.
Hal tersebut bisa membuat tubuh membakar kalori lebih banyak untuk mempercepat proses penurunan berat badan.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Kenali 5 Manfaat Singkong Ini
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
