Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Setelah sembuh dari infeksi virus corona penyebab Covid-19, masyarakat disarankan melakukan sejumlah aktivitas untuk pemulihan kesehatan. Salah satunya adalah memulihkan kapasitas paru-paru. Simak cara memulihkan kapasitas partu-paru agar kembali normal setelah terinfeksi virus corona penyebab Covid-19.
Jika paru-paru kita terkena dampak selama terinfeksi Covid-19, sangat penting untuk mengikuti pedoman dan teknik tertentu guna mengembalikannya ke kapasitas semula. Pneumonia akibat Covid-19 dapat menyebabkan beberapa komplikasi, dan itulah alasan seseorang harus sangat berhati-hati selama fase pemulihan.
Berikut adalah beberapa latihan yang direkomendasikan fisioterapis, yang harus kita lakukan setidaknya 6-7 kali setiap hari untuk memulihkan kapasitas paru-paru setelah terinfeksi Covid-19.
1. Tes spirometri
Cara pertama untuk memulihkan kapasitas paru-paru setelah terinfeksi Covid-19 adalah dengan tes spirometri. Tes spirometri adalah salah satu metode untuk kembali memperkuat paru-paru.
Cara yang benar untuk melakukannya adalah dengan menarik napas dalam-dalam dan mencoba mengangkat semua bola, lalu hembuskan napas di luar alat. Selain itu, pastikan juga tidak ada gerakan tersentak-sentak. Jadi, kita harus menggunakannya dengan sangat halus.
Baca juga: Waspadai efek samping vaksin Covid-19 yang berlangsung lama
2. Pursed lip breathing
Cara kedua untuk memulihkan kapasitas paru-paru setelah sembuh dari Covid-19 adalah melakukan pursed lip breathing. Pursed lip breathing (PLB) adalah teknik pernapasan penting lainnya yang membantu membuka paru-paru.
Kita bisa melakukannya dengan menutupi bibir dan tarik napas dalam-dalam dari hidung. Setelah itu, buat huruf O dan buang napas dari mulut dan ulangi sebanyak yang kita mampu.
3. Latihan pembukaan paru-paru
Cara ketiga untuk memulihkan kapasitas paru-paru setelah sembuh dari Covid-19 adalah melakukan latihan pembukaan paru-paru. Latihan ini bisa dilakukan dalam dua variasi.
Variasi pertama, jaga tangan tetap lurus di depan dan genggam, kemudian bawa ke atas dan tarik napas. Lalu, bawa tangan kembali sejajar dengan mata kita dan buang napas.
Sementara variasi kedua, pegang bagian belakang kepala dengan kedua tangan, sehingga kita membuat telinga gajah dengan tangan terlipat. Setelah itu, buka lengan dan tarik napas. Lalu, dekatkan kembali ke wajah kita, dan buang napas.
4. Meniup balon
Cara keempat untuk memulihkan kapasitas paru-paru setelah sembuh dari Covid-19 adalah dengan meniup balon. Cara yang satu ini mungkin terlihat unik dan sulit untuk dipraktikkan, khususnya bagi para penyintas Covid-19 yang mengalami gangguan pada paru-paru. Tetapi, percayalah, meniup balon merupakan latihan yang sangat direkomendasikan untuk pemulihan paru-paru.
5. Berjalan kaki
Cara kelima untuk memulihkan kapasitas paru-paru setelah sembuh dari Covid-19 adalah dengan berjalan kaki. Tergantung pada kondisi paru-paru dan tingkat SPO2 kita, gabungkan jalan-jalan singkat dalam rutinitas harian.
Namun, kita bisa melakukannya di dalam ruangan, ketika kesehatan kita secara keseluruhan juga membutuhkan pemulihan. Pastikan kita memiliki banyak cairan dan mendapatkan uap selama lima menit setiap hari. Di samping itu, jangan langsung mengubah gaya hidup atau diet secara drastis tanpa berkonsultasi dengan dokter, serta perbanyak istirahat.
Itulah beragam cara untuk memulihkan kapasitas paru-paru setelah sembuh dari Covid-19. Jangan lupa tetap menjalankan protokol kesehatan, seperti menggunakan masker, mencuci tangan dengan sabun dan menjaga jarak karena pasien Covid-19 juga bisa terinfeksi virus corona lagi.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Latihan Penguatan Paru-paru Pasca Infeksi Covid-19",
Penulis : Ryan Sara Pratiwi
Editor : Glori K. Wadrianto
Selanjutnya: Gejala Covid-19 juga sama dengan flu perut, ini cara membedakan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
