Cara Agar Tidak Ngorok Pada Wanita dan Pria, Pilih Alami atau Obat?

Reporter: Adi Wikanto | Editor: Adi Wikanto

Cara Agar Tidak Ngorok Pada Wanita dan Pria - JAKARTA. Simak cara agar tidak ngorok pada wanita dan pria saat tidur. Cara agar tidak ngorok pada wanita dan pria bisa dengan alami ataupun secara medis.

Cara agar tidak ngorok pada wanita dan pria saat tidur penting untuk diketahui. Pasalnya ngorok sangat mengganggu kenyamanan. Orang lain yang tidur berdeketan akan terganggu dengan suara ngorok

Selain itu, ngorok juga berpengaruh pada kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk Anda mengetahui cara agar tidak ngorok pada wanita dan pria saat tidur.

Diberitakan Kontan.co.id sebelumnya, Web MD (webmd.com) menyebutkan 75% orang yang mendengkur atau ngorok mengalami ibstructive sleep apnea atau gangguan pernapasan yang terjadi saat tidur. Hal itu berpengaruh pada kesehatan jantung dan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Sebenarnya, ada banyak obat di apotek yang bisa menjadi solusi untuk mengatasi ngorok saat tidur. Namun, tak ada salahnya untuk mencoba cara-cara alami agar tak ada efek samping yang perlu Anda alami.

Berikut beberapa cara agar tidak ngorok pada wanita dan pria yang dirangkum dari Kontan.co.id dan Kompas.com:

Hindari Alkohol

Cara agar tidak ngorok pada wanita dan pria saat tidur yang pertama adalah berhenti konsumsi alkohol. Mengonsumsi alkohol berpengaruh pada otot di belakang tenggorokan sehingga membuat kebiasaan mengorok lebih parah. Apalagi jika Anda mengonsumsi alkohol empat hingga lima jam sebelum tidur. Untuk menghilangkan kebiasaan ngorok, cobalah untuk menghindari alkohol, terlebih sebelum tidur.

Hindari Dehidrasi

Cara agar tidak ngorok pada wanita dan pria saat tidur yang kedua adalah menghindari dehidrasi. Saat dehidrasi, lendir di saluran pernapasan Anda menjadi lebih kental sehingga membuat kebiasaan ngorok semakin parah. Maka dari itu, salah satu cara menghilangkan ngorok adalah dengan banyak minum air putih supaya tidak dehidrasi.

Melansir Web MD, wanita sebaiknya minum 11 gelas air per hari, sedangkan pria minum 16 gelas per hari. Namun, jumlah tersebut bisa berubah sesuai dengan aktivitas dan faktor lain sesuai kondisi Anda.

Kurangi Berat Badan

Cara agar tidak ngorok pada wanita dan pria saat tidur yang ketiga adalah mengurangi berat badan. Berat badan berlebih atau obesitas jadi salah satu penyebab seseorang memiliki kebiasaan ngorok. Lemak yang tertimbun di sekitar leher mempersempit ukuran tenggorokan sehingga membuat seseorang berisiko mendengkur.

Meski demikian, tidak semua orang perlu menurunkan berat badan. Alasannya karena mendengkur juga bisa dialami oleh seseorang dengan berat badan normal atau di bawah rata-rata. Jika Anda memiliki kebiasaan ngorok, tapi tidak bisa menentukan penyebabnya, lebih baik periksakan diri ke dokter.

Ubah Posisi Tidur

Cara agar tidak ngorok pada wanita dan pria saat tidur yang keempat adalah mengubah posisi tidur. Cobalah untuk tidur dalam posisi miring di salah stau sisi tubuh. Posisi itu menghindarkan getaran berlebih di bagian tenggorokan sehingga ngorok pun bisa berkurang.

Mengatasi hidung tersumbat

Cara agar tidak ngorok pada wanita dan pria saat tidur yang kelima adalah jangan biarkan hidung tersumbang. Inflamasi dapat membuat hidung tersumbat sehingga membuat Anda bernapas melalui mulut ketika tidur. Mengatasi hidung tersumbat umumnya dapat mengurangi dengkuran, seperti dengan menggunakan semprotan hidung dan mengonsumsi antihistamin.

Mendapatkan waktu tidur yang cukup

Cara agar tidak ngorok pada wanita dan pria saat tidur yang keenam adalah jam tidur yang cukup. Mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam, atau setidaknya selama tujuh jam, dapat menurunkan risiko mendengkur ketika tidur. Pasalnya, kurang tidur dapat membuat otot tenggorokan mengendur dan menghalangi aliran udara.

Menggunakan oral appliance

Cara agar tidak ngorok pada wanita dan pria saat tidur yang ketujuh adalah menggunakan oral appliance. Oral appliance adalah alat yang digunakan di mulut dan berfungsi untuk menahan rahang sehingga jalur napas dapat terbuka. Alat ini umumnya digunakan untuk orang-orang yang mengalami riwayat apnea tidur dan perlu dibuat khusus oleh dokter gigi.

Menghentikan kebiasaan merokok

Cara agar tidak ngorok pada wanita dan pria saat tidur yang kedelapan adalah stop merokok. Merokok adalah salah satu kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan risiko mendengkur ketika tidur karena dapat membuat saluran pernapasan menyempit. Menghentikan kebiasaan merokok sangat disarankan untuk mengatasi ngorok dan membuat tubuh terhindar dari masalah kesehatan yang lebih serius.

Mengatasi apnea tidur

Cara agar tidak ngorok pada wanita dan pria saat tidur yang kesembilan adalah mengatasi apnea tidur. Apnea tidur adalah masalah kesehatan yang membuat Anda tiba-tiba terbangun saat tidur karena napas terhenti secara sementara.

Tidak hanya menurunkan kualitas tidur, apnea tidur juga dapat meningkatkan risiko mendengkur sehingga perlu diatasi secara medis. Melakukan prosedur operasi Kebiasaan ngorok yang sudah sangat serius perlu diatasi dengan menggunakan prosedur operasi.

Namun, prosedur operasi yang dilakukan akan diberikan sesuai dengan masalah kesehatan yang dialami dan merupakan cara terakhir yang akan diambil ketika cara lainnya tidak berhasil mengatasi kebiasaan ngorok saat tidur.

Mengatasi alergi kronis

Cara agar tidak ngorok pada wanita dan pria saat tidur yang kesepuluh adalah mengatasi alergi kronis. Alergi dapat menurunkan aliran udara yang keluar melalui hidung sehingga membuat Anda bernapas melalui mulut dan memicu suara dengkuran. Alergi kronis yang dialami umumnya dapat diatasi dengan mengonsumsi obat-obatan tertentu sehingga risiko ngorok juga dapat berkurang.

Itulah berbagai cara agar tidak ngorok pada wanita dan pria saat tidur. Cobalah satu per satu cara di atas, agar tidak ngorok lagi.