Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Tips untuk menerapkan pola makan DASH, sebagaimana yang dikutip dari Mayo Clinic:
Buat buku harian makanan
Menuliskan apa yang dimakan, setidaknya untuk seminggu. Tujuannya untuk dapat menjelaskan kebiasaan makan yang sebenarnya, sekaligus berfungsi untuk memanantau apa yang Anda makan, berapa banyak, kapan dan mengapa.
Meningkatkan kalium (potasium)
Kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah. Sumber potasium terbaik adalah makanan, seperti buah-buahan dan sayuran, bukan suplemen. Berkonsultasi dengan dokter tentang tingkat kalium yang terbaik untuk dikonsumsi Anda.
Jadilah pembeli yang cerdas Baca label makanan saat berbelanja dan patuhi rencana makan sehat Anda saat makan di luar juga.
Baca Juga: Efektif mengobati bronkitis, ini manfaat ciplukan untuk kesehatan
3. Berolahraga secara teratur
Mengutip Mayo Clinic, mengutip aktivitas fisik atau olahraga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5-8 mmHg. Konsisten berolahraga penting untuk dilakukan, karena jika tidak tekanan darah tinggi bisa naik lagi.
Beberapa contoh latihan yang dapat dicoba untuk menurunkan tekanan darah, seperti:
- Berjalan
- Jogging
- Bersepeda
- Berenang
- Menari
Mengutip Medical News Today, olahraga teratur membantu membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, yang menurunkan tekanan di arteri.
Faktanya, 150 menit olahraga sedang, seperti berjalan kaki atau 75 menit olahraga berat, seperti berlari per minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Berjalan kaki hanya 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lebih banyak olahraga membantu menguranginya lebih jauh.
Baca Juga: Sering tidak disadari! Ini 11 penyebab tekanan darah naik secara mendadak
