Reporter: Adi Wikanto | Editor: Adi Wikanto
Workout Untuk Menurunkan Berat Badan - KONTAN.CO.ID - Jakarta. Hasil survei Kementerian Kesehatan (Kemenkes) terbaru menyatakan banyak pegawai pemerintahan baik sipil maupun militer yang mengalami obesitas. Gangguan obesitas juga banyak ditemukan pada pegawai badan usaha pemerintah. Untuk mengatasi obesitas, berikut pilihan workout yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Obesitas adalah penumpukan lemak yang berlebihan akibat ketidak-seimbangan asupan energi (energy intake) dengan energi yang digunakan. Obesitas harus diwaspadai karena bisa mengundang banyak gangguan kesehatan, salah satunya penyakit jantung.
Diberitakan Kompas.com, Kemkes baru-baru ini merilis Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 yang berisi data dasar dan informasi kesehatan berbasis komunitas. Berdasarkan hasil survei itu, pegawai negeri sipil (PNS), anggota polisi dan TNI serta pegawai pegawai Badan Usaha Milik Negara (BUMN) atau Badan Usaha Milik Daerah (BUMD) termasuk profesi dengan tingkat prevalensi obesitas tertinggi di Indonesia.
Survei ini merupakan hasil wawancara, pengukuran, dan pemeriksaan di 38 provinsi Indonesia sepanjang 2023. SKI juga menggunakan sampel representatif sebanyak 315.646 rumah tangga yang terdiri dari 877.531 anggota rumah tangga dan 34.065 blok sensus.
Hasilnya, orang Indonesia yang bekerja sebagai PNS, TNI, Polri, dan pegawai BUMN/BUMD dinyatakan sebagai penderita obesitas tertinggi di antara pekerjaan lain di Indonesia.
Profesi penderita obesitas terbanyak
Kemenkes mendefinisikan orang-orang dewasa mengalami obesitas sentral atau obesitas abdominal, jika memiliki kumpulan lemak abdominal berlebihan pada area abdomen atau perut.
Penduduk dewasa berusia kurang dari atau sama dengan 15 tahun dinyatakan mengalami obesitas sentral jika memiliki lingkar perut dengan ukuran berikut:
- Laki-laki: > 90 cm
- Perempuan: > 80 cm
Kemenkes kemudian menilai status gizi penduduk di atas 18 tahun dalam bentuk indeks massa tubuh (IMT). Indikator ini didasarkan pada pengukuran berat badan dan tinggi badan. Hasilnya, 32 persen orang yang bekerja sebagai PNS, TNI, Polri, dan pegawai BUMN/BUMD menderita obesitas.
Berdasarkan jenis kelamin, laki-laki yang bekerja menjadi PNS, TNI, Polri, dan pegawai BUMN/BUMD menjadi penderita obesitas terbanyak, dibandingkan laki-laki dari profesi lain, yakni mencapai 29,3 persen.
Sementara, ada 36,1 persen perempuan PNS, TNI, Polri, dan pegawai BUMN/BUMD yang obesitas. Ini menempatkan profesi tersebut berada pada posisi kedua terbanyak setelah wiraswasta perempuan dengan 38 persen.
Berikut daftar persentase prevalensi penderita obesitas di Indonesia, berdasarkan profesinya menurut survei Kemenkes:
- PNS/TNI/Polri/BUMN/BUMD (32,0 persen)
- Lainnya (26,9 persen)
- Wiraswasta (24,9 persen)
- Pegawai swasta (23,6 persen)
- Buruh/sopir/pembantu tua (16,1 persen)
- Nelayan (15,4 persen)
- Petani/buruh tani (13,7 persen)
Gerakan untuk membakar lemak perut
Ada sejumlah gerakan mudah untuk membakar lemak perut secara alami. Cara membakar lemak perut penting diketahui oleh orang dewasa. Apalagi setelah libur Lebaran, biasanya timbunan lemak perut semakin jelas terlihat.
Selain itu, seiring penambahan usia, lemak perut juga semakin banyak. Oleh karena itu, penting bagi wanita dan pria dewasa mengetahui cara membakar lemak perut.
Lalu bagaimana cara membakar lemak perut?
Dilansir dari Kompas.com, pendiri PTPioneer.com dan pelatih pribadi yang telah berkecimpung di bidang kesehatan dan kebugaran selama 15 tahun terakhir, Tyler Read, menawarkan rutinitas latihan untuk membakar lemak perut dan membentuk otot perut.
Menurut Read, kita harus fokus pada gerakan-gerakan gabungan yang menggunakan banyak kelompok otot untuk membakar kalori secara maksimal dan pertumbuhan otot. "Jadi, atur timer kita selama lima menit dan selesaikan tiga set dengan 10 repetisi untuk setiap latihan," katanya.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Sampai 9 Kg dengan Cepat dan Aman
Cara membakar lemak perut dan kencangkan otot dengan gerakan 5 menit
Menurut laman Eat This Not That, berikut beberapa cara membakar lemak perut dan mengencangkan otot dengan gerakan 5 menit
1. Squat
Cara membakar lemak perut dan mengencangkan otot yang pertama adalah dengan melakukan gerakan squat. Bodyweight squat adalah titik awal yang baik sebelum meningkatkan tantangan ke weighted squat.
Untuk melakukan bodyweight squat, buka kaki selebar pinggul atau selebar bahu, lalu rentangkan lengan ke depan atau jaga agar tetap berada di samping tubuh. Pastikan jari-jari kaki kita harus sedikit menonjol. Kemudian, tekuk lutut dan tekan pinggul ke belakang untuk memulai squat. Kita harus menurunkan tubuh hingga paha membentuk posisi sejajar dengan bagian dasar. Setelah itu, tekan kedua kaki untuk bangkit kembali.
2. Lunges
Cara membakar lemak perut dan mengencangkan otot yang kedua adalah dengan melakukan gerakan lunges. Untuk melakukan lunges, kita akan mulai dengan membuka kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell di kedua tangan.
Bawa satu kaki ke depan dan tanam kaki tersebut di bagian dasar saat kita menekuk lutut dan turun ke lunges. Jaga punggung tetap lurus saat melakukannya dan pastikan lutut tidak mendahului jari-jari kaki. Lalu, tekan tumit depan untuk kembali ke atas.
3. Deadlift
Cara membakar lemak perut dan mengencangkan otot yang ketiga adalah dengan melakukan gerakan dumbbel deadlift. Dumbbell deadlift akan bisa dilakukan memegang beban di kedua tangan dan menghadapkan telapak tangan ke arah tubuh.
Buka kaki selebar bahu dengan jarak selebar bahu. Jaga agar otot inti tetap aktif, tarik napas, dan engsel pinggul ke belakang saat kita menurunkan beban ke tulang kering dan ke tanah. Lalu, tekan kedua kaki untuk bangkit kembali.
4. Pull up
Cara membakar lemak perut dan mengencangkan otot yang keempat adalah dengan melakukan gerakan pull up. Latihan gabungan ini dimulai dengan kita berdiri di bawah bar. Dengan telapak tangan menghadap ke depan, peganglah bar dan letakkan tangan selebar bahu.
Angkat kedua kaki dari lantai sehingga lengan kita terentang penuh dan menggantung di palang. Tekuk kedua siku saat mengangkat tubuh bagian atas ke bar pull up hingga dagu melewatinya. Setelah kita mencapai puncak, gunakan kontrol untuk kembali ke posisi awal.
5. Dumbbell bench press
Cara membakar lemak perut dan mengencangkan otot yang kelima adalah dengan melakukan gerakan dumbbell bench press. Untuk gerakan terakhir ini, kita bisa memegang dua dumbbell dan menempatkan diri kita telentang di atas bench press.
Luruskan kedua lengan sehingga beban berada di atas tubuh. Lalu, telapak tangan harus menghadap ke depan. Bawa tulang belikat kembali ke arah bangku dan dorong melalui kedua kaki. Selanjutnya, selipkan siku untuk menurunkan beban ke arah dada. Kemudian, gunakan kaki, dada, dan lengan untuk menekan beban ke atas.
Itulah cara menurunkan berat badan untuk para PNS, polisi, tentara dan pegawai BUMD/BUMN yang mengalami obesitas. Ingat, cara menurunkan berat badan tidak bisa dilakukan instan, tapi butuh konsistensi dan waktu.
Baca Juga: PNS, TNI, Polisi & Pegawai BUMN Obesitas, Ini Cara Menurunkan Badan Tanpa Olahraga
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
