Sumber: Kompas.com | Editor: Wahyu T.Rahmawati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Tidur adalah momen kita untuk mengistirahatkan tubuh sehingga terasa segar dan hilang semua letih atau capek ketika bangun. Tapi, terkadang kita tetap merasa lelah meski telah tidur selama delapan jam semalaman.
Ada banyak hal yang membuat kita tetap merasa lelah meski telah tidur cukup semalam penuh. Melansir laman SehatQ, tubuh yang tetap terasa lelah usai bangun tidur kemungkinan disebabkan oleh kualitas tidur yang buruk. Kualitas tidur yang buruk bisa dipengaruhi oleh faktor-faktor berikut:
1. Tidak cukup tidur dan adanya gangguan tidur
Hal terpenting dari kualitas tidur yaitu dapat mencapai fase tidur dalam pada jam 11 malam bila disesuaikan dengan gelombang otak manusia. Bila hal itu tidak tercapai, maka saat bangun tidur badan akan tetap terasa lemas dan lelah.
Baca Juga: Sulit tidur, simak tips berikut ini
2. Penggunaan gadget
Kebiasaan nonton televisi, online di media sosial, dan bekerja di depan komputer sampai jam 10 malam menyebabkan otak sulit untuk tidur sehingga saat bangun di pagi hari badan tidak bersemangat.
3. Dehidrasi dan terlalu banyak gula dalam darah
Badan lelah usai bangun tidur juga mungkin disebabkan oleh dehidrasi setelah tidak mendapat asupan cairan atau makanan apapun selama 8 jam tidur. Selain itu, makan malam yang terlalu banyak mengandung gula, alkohol dan karbohidrat, menyebabkan kadar gula darah meningkat dan menyebabkan gangguan saat tidur.
Baca Juga: Mengenal virus corona, bagaimana penyebaran dan pencegahannya?
4. Terlalu banyak kafein
Minum satu sampai dua cangkir kopi sehari akan membuat badan menjadi lebih waspada dan konsentrasi meningkat. Namun, kafein yang terlalu banyak dalam darah akan menimbulkan efek sebaliknya yaitu lemas dan letih.
5.Stres
Stres atau terlalu banyak beban pikiran bisa menghalangi tubuh untuk tidur nyenyak sehingga pada pagi hari tubuh merasa lelah dan tidak bersemangat.
Baca Juga: Minum air putih sebelum tidur meningkatkan risiko nokturia, apa itu?
6. Kondisi medis tertentu
Rasa lelah usai bangun tidur bisa menjadi pertanda adanya gangguan medis tertentu seperti sleep apnea, anemia, masalah tiroid, depresi, penyakit jantung atau sindrom kaki gelisah. Untuk mengetahui hal tersebut, sebaiknya kita berkonsultasi dengan dokter.
Cara meningkatkan kualitas tidur
Cara meningkatkan kualitas tidur
Melansir Alaska Sleep, ada dua cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Berikut cara tersebut:
- Rutin olahraga
Olahraga rutin dapat membantu meningkatkan energi dan mengatasi kelelahan usai bangun tidur. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, sebaiknya kita berolahraga minimal 40 menit sehari selama empat kali seminggu. Selain meningkatkan energi yang akan Anda alami, olahraga juga melepaskan endorfin yang akan membuat kita merasa lebih bahagia.
- Konsumsi makanan bergizi
Mengonsumsi makanan sehat membantu meningkatkan tingkat energi harian sehingga kita tidak mudah lelah. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, konsumsilah makanan mengandung karbohidrat alami yang belum mengalami pemrosesan berlebih.
Makanan yang kaya antioksidan, asam amino, protein dan vitamin tinggi juga sangat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Bill Gates bisa tidur setidaknya 7 jam sehari setelah membaca buku ini
Makanan yang harus dihindari
Selain itu, ada beberapa makanan yang harus kita hindari demi mendapatkan kualitas tidur terbaik. Berikut makanan tersebut:
- Makanan tinggi gula dan kafein
Makanan tinggi gula memang dapat memberikan energi namun sifatnya hanya sementara. Lonjakan energi tersebut hanya bersifat sementara dan justru membuat kita kembali merasa lemas dan letih. Selain itu, kafein merupakan stimulan yang akan membuat kita lebih waspada. Jika dikonsumsi mendekati waktu tidur, hal ini tentu membuat mata sulit terpejam.
- Makanan berlemak dan karbohidrat olahan
Jenis makanan tersebut bisa membuat kita mudah lelah. Makanan ini memang bisa membuat Anda kenyang, tetapi tidak mengandung vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi dalam jumlah yang cukup.
Baca Juga: Delapan manfaat bangun pagi bagi kesehatan
- Mengonsumsi makanan pedas mendekati waktu tidur
Makanan pedas bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan naiknya asam lambung. Hal tersebut akan menimbulkan sensasi tidak nyaman yang justru mengganggu kualitas tidur kita. (Ariska Puspita Anggraini)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Bangun Tidur Kok Malah Merasa Capek?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
